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スポーツが上達するには!?~いわゆる運動神経のために~

スポーツ 運動 発達

理学療法士 × 鍼灸師 × アスレティックトレーナー の鈴木 勇祐です.

解剖学や運動学,生理学を基に医学,スポーツ科学の観点からスポーツに関する情報を解き明かします.

 

今回はスポーツが上達するには何が必要かを記事にします.

それぞれのスポーツについては,別で記事にしますのでそちらも参考に.

スポーツの上達とは,【運動における技術の上達】とします.

ですので,走るのが速くなるとかジャンプ力についてはまた別の記事とします.

 

ただし,走ることもジャンプすることも【技術】が関与しますので,無関係ではありません.

 

まず運動時の脳内の働きを少しだけ解説していきましょう.

身体を動かす時,頭のなかでは!?

 

 スポーツが上達するとは,‘身体を思い通りに’,‘自分がイメージするように’動けるようになるという事です.

そのためには,どういう順序のもと身体が動いているかを知る必要があります.

 

運動学習 運動神経 スポーツ

身体を動かすとき,まず脳内で身体を動かすプログラミングが行われます.

このプログラムが正確かどうかがまず運動のパフォーマンスに影響します.

 

そのプログラム通りに電気信号が神経を伝い,筋肉に到達することで身体が動きます.

 

このとき,実際“身体が動いた”という感覚が脳内に戻る事を【フィードバック】(赤矢印)と言います.

これは非常に重要な事柄です.

運動をイメージする事と運動のプログラミングはほぼ同じ

スポーツ場面におけるボールの投げ方やボールキック,ゴルフスイングをイメージしてみましょう.

この【イメージしている時】も,運動している時とほぼ同じプログラミングが脳内で起こります.

スポーツ 投球 フォーム
サッカー フリーキック 無回転 ロナウド
スポーツ ゴルフ フォーム

 

キレイなボールの投げ方や蹴り方,ゴルフスイングはほとんどの人がイメージ出来ると思います.

しかし,みんなが同じようなキレイなフォームという事はありません.

 

つまり,理想のフォームはイメージ出来ても,その通りに身体が動いていないという事です.

 

ここで一つ問題があります.

イメージ出来ないものはどうしたら良いでしょう?

 

イメージ出来ない動きは,実際に動きません.

まずイメージを構築することから始めなければなりません.

これは上達というより始めるという事になります.

 

イメージ出来ない事は,まず見てイメージ出来るように【動き】を覚える必要があります.

 

サッカー ラボーナ

サッカーをあまり知らない人は「ラボーナをやって」と言われてもまず出来ません.

ダンスをしない人に,ウィンドミルなどのパワームーブは出来ないでしょう.

 

まず動きを知らない事には出来ないからです.

 

『この動きをしたい』と思ったらまず観察しましょう.

そして頭の中で自分がそのように動くイメージをします.

 

イメージ出来なければその動きを実現するのは難しいので,

しっかり観察し直すか実際に動いてみてイメージとの擦り合わせをしましょう。

この’イメージの摺合せ’も一つの【フィードバック】になります.

 

ここからは,動きをある程度イメージ出来るようになってからの解説です.

 

ほとんどの人は,【キレイなフォーム】がイメージ出来ます.

ボールを上手に投げられない人を思い浮かべてください.

両手投げになってしまったり,手と脚の動きがバラバラになってしまいます.

 

ではその人がボールを投げるイメージは,果たしてその通りでしょうか??

ボールを上手に投げられない人でも,ほとんどの人はプロ野球のピッチャーが投げるようなキレイなフォームがイメージ出来るはずです.

 

という事は,その動作の良いフォームは知っているけど,思い通りに動かせていない事が原因でパフォーマンスが向上していないのであれば,イメージ通りに身体を動かすことが出来れば必然とパフォーマンスは向上します.

つまり,

  • 基本的なスポーツ動作の良いフォームはほとんどの人がイメージできる
  • 必要なのは,【自分が思い描くイメージの通りに自分の身体を動かせる事】 

 

詳細なイメージの重要性は??

 

良いフォームをイメージ出来ると言いましたが,どこまで詳細にイメージ出来るかは少し変わってきます.

 ‘イメージ通り’ には,全体的なイメージ,『マクロ』な問題と,

もっと細部に注目した『マイクロ』な問題があります.

 

マクロな問題は,フォーム全体を通してみたときの,イメージ で,

マイクロな問題は,フォームにおけるごく一部分の,イメージです.


例としてバッティングの写真ですが,全体像のマクロなイメージは良いフォームが分かると思います.

しかし,インパクトの瞬間の‘手の向き’であったり,

‘肘の曲がっている角度’や,その瞬間にどのような‘方向に手首が動いていくか’などの細かい部分はイメージが難しいです.

 

スポーツのパフォーマンスを追求するにあたっては,この細部をイメージして再現する事が必要になります.

投球フォーム 最速 ピッチング

ピッチング動作でも同様です.全体的な投球フォームについてはほとんどイメージ通りかと思います.

Hicks選手の投球フォームを観て【違和感】が無ければほとんどイメージ通りという事です.

 

しかし,ボールが指から離れる瞬間 ’リリース’ではどうでしょう?

上の絵のように指先から少しずつ離れていくイメージを持っている人が多いはずです.

画は某有名野球マンガ,【タ〇チ】をアニメ化したエンディングの1カットです.

(オープニングだと思っていましたが,エンディングでした.記憶は結構あいまいですね...)

 

このカットを観てかどうかは分かりませんが,私たち世代のボールリリースのイメージはコレになっているかと思います.

本来ボールリリースは,上下の指で【つぶす】もしくは【弾く】イメージです.

なので,ボールが上下の指から抜けていくのが正しい動きになります.

 

一例ですが,知らない動作は出来ないので,【マイクロ】なイメージを知っているかどうかも必要だという事がわかります.

イメージ通りに身体を動かすためには!?

良いイメージは出来るけど,その通りに身体を動かすために,【運動学習】という概念を説明します.

勉強のように学術的な学習と同様,運動も反復などにより動き質も良くなります.

この事を【運動学習】と言います.

スポーツが上達するというのは,この【運動学習】 と関わりがあります.

 

運動学習の一つの効果として,イメージと実際の運動の誤差が小さくなります.

よりイメージ通りに身体を動かせるようになるという事です.

さらにイメージをより正確に改善してくれます.

 

この【運動学習】の効果を最大化する事がイメージ通りに身体を動かせる近道ですし,

スポーツの上達も早くなります.

 

イメージとの誤差を修正するのに重要なのは,

  • 誤差の量を知る
  • 誤差を能動的に知る
  • 反復する

事です.

 

『誤差の量を知る』 とは具体的に言うと,

自分の動きと自分が最適と思うイメージとの差がどれくらいかを理解する事です.

どのように実際動いているかを知らなければ,自身が考えるイメージとの差も分かりません.

 

自分自身の動きがどうなっているかを知るのに一番簡便なのは,鏡です!

たいてい運動する場所には鏡が設置してあります.

鏡を通して自分の動きをチェックするためのものですね.

 

但し,鏡を使う方法は簡単であり,即座に確認出来るというメリットがありますが,

運動学習という面では不十分な要素もあります.

ひとつは,鏡越しになると左右が逆になります.

左右逆の動きを頭の中で回転して理解する必要があるため,その分だけ正確なイメージとして反映されません.

 

同じ動きを真似する課題をしたときに,向かい合わせで行うのと後ろ側から見て行うのでは,

後ろ側から見て真似した方が結果が良くなります.

おおまかな説明ですが,それほど左右逆のイメージは反映されにくいという事です.

 

さらに,動きの途中【マイクロ】な部分を確認する事は困難です.

実際の投球で考えてみましょう.

ある程度の姿勢や脚のステップなど,ポイントポイントで動作を停止して確認するのはまだわかりやすいですが,

ボールリリースの細かな手首の動きや指の動きなどは,鏡で確認しながら行うのはかなり難しいです.

 

何が良いかと言うと,動画を撮影して確認する方法です.

スマートフォンの普及により動画撮影が随分と簡単になりましたし,

スローモーションの撮影も120fpsにもほとんどの機種が対応しています.

120fpsあればほとんどのフォームチェックが出来ます.

当方でもオンラインのフォームチェックは120fps以上での動画をお送り頂くよう推奨しています.

 

さらに動画撮影は各方向からの撮影が重要です.

向かって取るよりは後方だとか,ドローンなどがあれば上方からの撮影も非常に有益です.

 

動画を撮影してチェックする事で,自身の動作に対して描いている運動のイメージと,

実際の運動のフォームに大きな差がある事に気づきます.

 

このようにして,イメージと運動の誤差を知る事が出来ます.

 

【次に誤差を能動的に知る】事です.

これは【運動学習】についての研究による物ですが,

ある動作をして,どれくらいの誤差がどの程度あったかのフィードバックを,

①動作の都度,毎回する

②動作をして,フィードバックが欲しいと思ったらする

グループで分けたとき,②のグループの方が運動学習の結果が良かったのです.

 

今の自分の運動がどうだったのかを’考えながら’する事が大事なのでしょう.

 

もう一つ【運動学習】に必要なのは,反復です.

これはとにかく繰り返す事で,運動の正確性を大きくします.

 

イメージ通りに身体を動かすと言っても,その動作1回ごとに少しずつ【ズレ】は生じます.

毎回全く同じ運動と言うのは実現しません.

 

ゴルフに例えます.

「ゴルフはミスをしないスポーツで,スイングに誤差があるといけない」と言われます.

しかし,タイガー・ウッズ選手のスイングを解析したところ,

左小指に関連する筋肉の働きが,1スイングごとに違ったそうです.

つまり,スイングごとにほんのわずかにズレは生じていて,

(おそらく無意識下に)その誤差を修正しているという事です.

 

このわずかな無意識下の修正は,気の遠くなるような【動作の反復】が実現させた物でしょう.

運動が上手になる方法,まとめ

運動やスポーツが上手になるには,

①その動作をイメージ出来る事

②イメージが詳細に正確である事

③イメージ通りに身体を動かせる事

 

イメージ通りに身体を動かすためには,

①自身の動作とイメージの誤差を知る事

②イメージと誤差を小さくするために動作を反復する事

 

が必要です.

意識化から無意識下などの習得の問題は他にありますが,まずこの段階を経る必要があります.

一度トライしてみると,今まで出来なかった事やさらにスキルを上げたい動作などのパフォーマンスが変わりますよ!

 

最後に上達の概念が良く説明されている図を載せておきます.

是非参考に!

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

9:00~(予約制)

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

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メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」

↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでならコレでいける~

スコアアップのために必要なスイング

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです

 

技術的な要素は80後半までが目安

 

前半はゴルフ初心者のため、

80台を目指すゴルファーへ、前半部分もスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ

基本的にクラブは新しい物がいいですが,

ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固すぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットしやすい


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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