姿勢と体型～股関節～

股関節は下半身の体型を変えるのに重要です．

生活リズムは健康・栄養管理だけでなく，病気の一次予防や重症化予防と治療にも活用されています．

健康管理の‘守護神’である生活リズムは一度形成されると，急激な環境変化があっても数日間は維持されると言われます．

１日徹夜をしても朝夕のリズムが大きく崩れることはありません．

しかし，不規則な生活を繰り返していると，体調を崩し健康力が減少します．

1日3食の規則正しいい食生活は健康を整える体内時計の維持に重要と言われます．

では，その健康管理に大切な生体リズムはどのように形成されているのでしょう？？

 ダイエットや市民ランナーのタイムは良くなるかも？？

脂肪燃焼を促進させるには・・・

糖質を制限したうえでのトレーニングや競技パフォーマンスについて．

この論文と他の論文を読んだ私見としては・・・

Ⅰ．スポーツに対するトレーニング

• アスリートの競技結果の向上にはつながりにくく，筋肉量の減少や練習の質が低下することもあり導入は慎重に行うべき
• 普段トレーニング頻度や強度が小さい市民ランナーは，タイムの向上が期待できる

Ⅱ．ダイエットに対するエクササイズ

• エクササイズ前後に糖質制限（空腹状態を継続）すると脂肪燃焼効率は向上し，繰り返すことで脂肪燃焼効率の良い体質に変化する可能性がある
• 筋肉量が減少するため，基礎代謝が低下してリバウンドしやすい身体になる
• 筋肉量が少ない人にとってはお勧めできない
• 筋肉量が充分な人には導入する価値あり

結論としては，脂肪燃焼効率はあがるものの競技レベルによってその効果は違うようです．

まとめは下の方にありますので飛ばして読んでも大丈夫です．

アスリートに限定すると，空腹時のトレーニングは筋肉量が減少したり，充分にトレーニングが行えなかったりなど否定的な意見もあります．

普段運動しない人や充分に筋量をつけた状態でのダイエットには応用の可能性はあります．

運動経験が少ない人にとっては試してみる価値があるかも知れません． 

糖質制限食は，食事摂取にともなう血糖上昇，それにともなう過剰なインスリン分泌を避ける食事療法といえます．

さらにたんぱく質と脂質の摂取は長期的には食欲を抑制するので，摂取エネルギー量を減少させる場合があります．

カロリー制限食および糖質制限食ともに，血糖上昇及びインスリン過剰分泌の回避，および肥満是正によるインスリン抵抗性改善を介した血糖値の安定化を目的とした食事であることを考えれば重要な方法です．

日本人の食事摂取基準（DRI）2015 年版は，人体に必要な糖質の最低必要量を100 g/日と推定しています．

低糖質ダイエットの先駆けともいえる，【Atkins’ diet】 は，炭水化物を制限開始から2 週間まで20 g～40 g/日で管理し，体内でのケトン産生量増加により減量効果を得る食事療法であり，日本での糖質制限の流行のきっかけとなったと言えるでしょう．

しかし，エネルギー源としてグルコースしか利用できない，脳や血球などの臓器によるエネルギー消費量は100-150 g /日であり，糖質の最低摂取量は脳に供給する糖質量に安全率を加味した150 g/日程度が妥当であり，‘最低糖質摂取量’として推奨されるべきと考える専門家もいます．