トレーニング

個人の目標に合わせた

完全オーダーメイド

金沢市で理学療法士が行う

パーソナルトレーニング

トレーニング ダイエット スポーツ 金沢

オンライントレーニング

オンラインでのトレーニングメニューを強化しています.

グループ参加のリアルタイムオンラインや,テキストおよび動画を用いたオンライントレーニングも可能です.

詳しくは☞【オンライントレーニング】

Sept.のトレーニングの目標

Ⅰ.スポーツトレーニング

スポーツ特異性を含めたスポーツ科学や生理学を基にしたトレーニング論,解剖・運動学を基にしたバイオメカニクスを応用して,それぞれのスポーツに適したトレーニングや身体造りが可能です.

野球・サッカー・バスケットなどチームスポーツだけでなく,ゴルフ,サーフィンや乗馬などスポーツの枠を制限せずトレーニングする事が出来ます.

パワーが必要な競技,柔軟性が必要な競技,スピードが求められる競技など各競技特異性も考慮したトレーニングメニューを作成しますので,まずはご相談ください.

Ⅱ.ダイエット・ボディメイクトレーニング

栄養学や生理学を基に食事と運動のバランスを調整する事で適切な体重管理を行います.

ダイエットやボディメイクに適した食事や運動は,遺伝的体質を考えれば人それぞれであり,その適正を見極めて管理する事が結果に大きく影響します.

運動の種類や食事管理の仕方も重要です.

引き締めたい部分のトレーニングと筋量を増やしたい部分のトレーニングは相反する物ですので,それぞれの特徴を押さえたトレーニングをしないと効果が小さくなります.

食事制限をしたしぼんでいくダイエットではなく,メリハリのあるしなやかな身体を作る事が出来ます.

 

また,トレーニングを行う事でタンパク合成が促進されるため,肌のハリやツヤが良くなります.

美容目的としてもおススメです.

Ⅲ.健康増進のトレーニング

近年,運動やエクササイズを通したトレーニングは身体を健康に保つとの報告が沢山あります.

身体的な健康だけでなく,運動しているグループの方が認知機能も良い事が分かっています.

エクササイズを継続する事で,姿勢が良くなったり身体の耐久性も向上するので腰痛や肩こりの症状が無くなったという方が多いです.身体の不調が無くなる事で仕事のパフォーマンスや日常の生活の質も向上します.

トレーニングを通して,健康な身体造りを応援します.

具体的なトレーニング目標例

ピッチングの球速を上げたい

ゴルフのスコア・飛距離アップ

スケートなどのメイクを習得したい

腹筋を割りたい・10㎏ダイエットしたい

しっかり歩けるようになりたい

仕事と子育ての体力をつけたい

Sept.トレーニングのメリット

Ⅰ.Septでのトレーニングは様々な目標に対応出来る

小学生から60歳代までの方がトレーニングに来られますがその目標は様々.

スポーツのパフォーマンス向上であったり,ダイエット,さらには健康増進まで.

その目標によってトレーニング内容は変わります.

個々の目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供出来ます.

 

Ⅱ.Sept.のトレーニングは【動ける身体】作りが出来る

 

ウェイトやマシーンのみでトレーニングでも筋力の向上は可能ですが,スポーツで必要な【しなやかな動き】や腰痛などの身体の痛みに対するエクササイズとしては不十分です.

自重(自身の身体の重み)を使った体幹トレーニングや機能的なトレーニングを行う事で,自身の姿勢や身体の使い方を理解して【動ける身体】が実現出来ます.

筋力だけが目的ではなく,機能的な身体造りが出来ます.

Ⅲ.Sept.のトレーニングは楽しみながら出来る

単調で同じようなエクササイズばかりだと飽きてしまい,トレーニングを続けるモチベーションが上がりません.

ウェイトもありますが,トランポリンやラダートレーニングやボクシングの応用など様々なエクササイズを提案して,飽きさせないトレーニング内容を考えています.

グループでもトレーニングが出来る所も楽しく継続出来る秘訣です.

Ⅳ.Sept.のトレーニングはケガや故障の回復にも良い

 

血流を制限したBFRトレーニングも可能です.

血流を制限する事で,小さな負荷でもトレーニング効果が得られ,ケガからの回復も早くなったり,心筋梗塞や脳梗塞のダメージも軽減される効果などが実証されています.

BFRトレーニングについては下記に詳細があります.

 

Ⅴ.通い方のパターンが沢山ある

Sept.のトレーニングでは『動き方』も一緒に覚えてもらいます.

そのため大型ジムに入会している人でも,週に1回はSept.で動き方やトレーニング方法をチェックして,

週2回は他のジムに通うという事も可能です.他のジムに通うだけより必ず効果があります.

頻度は様々,この月は完全にパーソナルが良いと思えば月額のコースを組む事も出来ます.

入会金など不要ですのでその時々に合わせたトレーニングプランが選択出来ます.

BFR(Blood Flow Restriction)トレーニング


*BFRトレーニングの科学的根拠 

 

加圧を応用し,血流制限をした状態でトレーニングも行えます.

 

本来高負荷をかけ休息時間を短くしたトレーニングを行って初めて筋肥大という効果が得られますが

BFRトレーニングでは低負荷のエクササイズでも筋力向上,筋肥大の効果が得られます.

 

重いウェイトを持つことで生じる障害のリスクを軽減できます.

 

加圧トレーニングは,ACL(膝前十字靭帯)損傷後のリハビリテーションガイドラインにも記載されるなど,

近年では科学的な証明も行われています.

  

成長ホルモンによるものという単純な説明ではなく原理を理解した上でより効果的なトレーニングを提供します. 

近年,筋肉の肥大にはmTORという酵素が重要ということがわかってきました.

 

BFRトレーニングはこの酵素の発現を促進する可能性があります.

これに持久性トレーニングを組み合わせるとよりよい効果が得られます.

 

それぞれの目標に合わせた適応があります.

  • 短期間にトレーニング効果を挙げたい
  • ケガをしてしまったが筋力を落としたくない
  • 大変な運動は出来ないが筋肉は大事

という方には必要なトレーニングです.

 

姿勢矯正・バイオメカニクスチェック

姿勢 腰痛 肩こりの原因

 

 

バイオメカニクスと呼ばれる身体の構造を基にした動き方を観ます.

*バイオメカニクスの説明はコチラ

日常生活やスポーツ動作における姿勢や体の使い方で,身体に負担をかけたり体型の悪化を招いたりしています.座った姿勢,立った姿勢や立ち座り,歩行などの動作,そしてスポーツに特有の動作をしっかり観察することで,

体型の変化,痛みの原因の推察,スポーツパフォーマンスの向上,スポーツ障害の予防を目指します.

 

どのような理由で,

  • 悪い姿勢になっているのか?
  • 身体に負担となる動き方になっているのか?

それを確実にとらえて,それを解消するエクササイズや整体施術を行います.

スポーツの動作でお悩みの方はインドアで用いる運動用のシューズをお持ちください.


石川県金沢市

パーソナルトレーニングジム Sept.

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

*予約制

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

090-9024-9858

*施術につき電話応対が難しくなっております.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】↑をご利用ください.

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↓ コラム ↓


本当に体が柔らかくなるストレッチ!ポイントは神経??

ストレッチしても一向に体が柔らかくならない!

そんな人はいませんか?

それは実はポイントがちゃんと絞られていないストレッチをしているからなのです.

 

兎にも角にもまずやってみましょう!

本当に効果があるかどうか見るために,まず床から指が何cmまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください.どれくらい指先が床に近づくでしょうか!?

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

背中が曲がってしまったり,腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います.

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね.

5cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います.

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです.

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに,なぜ効果があるのかを解説しましょう.

柔軟性 ストレッチ 柔らかい体

前屈するときの体の柔らかさ,柔軟性とは何で決まるのか?

前屈する場合の体が柔らかく曲がらない原因は,

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます.

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います.

 

体の固さというとついつい筋肉が影響しているとか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが,必ずしもそうではありません.

女性の場合,関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです.

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いのです.

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます.

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります.

【神経フロシング】という概念になりますが,神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます.

前屈の柔軟性だけでなく,【肩こり】などにも応用出来ます.

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので,筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです.

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日1回を目安にやってみましょう!

腰痛のある方にもオススメですよ.

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理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴) 】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます.

最初に書きますが,ある手術の操作中の研究では,筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています.

より深く痛みや体の構造から考察し直したため,今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが,トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです.

トリガーポイントとは?

トリガーポイントの定義は,“筋硬結と関連がある,筋における非常に過敏なスポット”とされています.

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです.

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません.80年近く前の概念が,医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます.

トリガーポイントの一例を図示します.

1及び2の✘印を刺激すると対応する1,2の赤い領域に反応が現れる事を示しています.

 

経穴(ツボ)とは?

経穴は以下のように説明されています.

経穴 (けいけつ) とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント(例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位)と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。” Wikipediaより

 

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無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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バイオメカニクスから考えるゴルフスイング~最速,最短で85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

ゴルフ スイング タイガーウッズ

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球経験者ででスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

最短最速の上達ために必要な事

・左手のグリップはストロングに!

・ダウンスイングからインパクト直前まで肩関節外旋を維持する!

・骨盤と上部体幹の捻転差を作る!

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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