· 

五十肩 ・夜間痛のある肩の痛みは神経から観る  五十肩 ? 凍結肩 ? 専門家にも読んで欲しい,なかなか治らない肩の痛みの‘なぜ’

五十肩が続くのはなぜか!?


五十肩 痛み 凍結肩

 五十肩と一括りにされる「肩の痛み」にはたくさんの人が悩まされています.これは治療者側も同じです.

 今回は,五十肩 と言われる,何をしたわけでもないのに痛みが出てきて,夜間寝ているときにうずくような痛みで目が覚める.

 そんなやっかいな肩の痛みについてのコラムです.

 

私も以前は患者さんの肩がどんどん悪くなる過程を止められませんでした.医師が執筆するような書籍にも『凍結肩(ここでの五十肩)は,拘縮(関節が固くなり動かなくなる事)が完成してからが勝負』と言う文言があるように,私自身も仕方のない事と諦めていた時期もありました.

私同様,理学療法士や鍼灸師の方に是非目を通してもらって臨床に役立ててほしい内容です.

五十肩 とは・・・?

五十肩の名称について


五十肩とは,‘凍結肩’や‘肩関節周囲炎’という病名になることが多いようですが,加齢とともに起きる、きっかけのない肩の痛みの総称です.

つまり,【五十肩】という病名ではありませんがお互い分かりやすいのでそう呼ばれているのでしょう.

なので,【腰痛】と同じように『五十肩』と呼んでも色々な症状や原因がありますので,〇〇をしたら必ず良くなると言う事はありません.

それぞれの原因に合わせた治療が必要になります.

 

【五十肩】は肩の痛みの総称であり,軽症のものから重症のものもあるので,

  • 「ほっといたら良くなった」
  • 「痛みを我慢して無理やり動かしていたら良くなった」

という話もよく聞きます.原因により様々なのでもちろんそういう事もあります.

 

 

このコラムでの五十肩

ここでは,

  • 動かさなくても痛い
  • 関節が固くなる,関節拘縮がひどい
  • 痛みが長く続く

タイプの最も治療に難渋する 【五十肩】に絞ってコラムを進めます.

 

このようなひどい五十肩は強い痛みが長引き,約2年も肩の痛みや関節の固さに悩まされます.

この固さは【関節拘縮】と言いますが,治療家のなかでもなかなか難渋する症状の一つです.

 

骨折して手術をするような大けがでも,そう長引くことはなかなかありません.

 

肩の痛みは,なぜこんなにひどい痛みが長引くのでしょう??

巷で言われる五十肩の痛みの理由は本当か?


考える人

このような肩の痛みはとても難しく考えられ,『なぜ痛いか?』がわからないため,治療方法も適切なものが無くなかなか治らないのでしょう.

 

‘ 五十肩 ’をインターネットで調べると,

  • 腱板炎
  • 関節周囲炎
  • 滑液包炎

などが痛みの原因であるように書かれています.

 

さらに「なぜそうなるか?」については,

  • 肩甲骨の動きが悪い
  • 腱板というインナーマッスルの働きが弱い

事などが出てきます.

確かにこれらが原因で,肩関節周辺の構造物に炎症が起きて痛みが出ることはあります.

 

ただ考えなくてはならないのは,

  • 普通の炎症であれば安静時の痛みで目が覚めるようなことは少ない
  • 2年間も症状で悩まされるということは考えにくい

事です.

 

 人工関節など侵襲の大きい手術後でも,1週間も経てばある程度痛みはコントロール出来ますし,それが原因で2年間も症状が残存するという事はほとんどありません.

そうなると腱板や関節包など関節の構造物だけの炎症による痛みとは考えにくいです.

五十肩 の ‘ 病態 ’ を再考する


ここからは,ひどい五十肩で発生する,【肩関節の固さ(拘縮)】と 【夜間の痛み】 から原因を考えてみます.

五十肩 の固さ(拘縮)について考える

 

 五十肩による肩の関節拘縮は,肩の痛みが出てから一か月くらいすると起こり徐々に可動域が小さくなります.

肩の痛みが関節の固さより先に発生するので,関節の固さが痛みの原因ではなさそうです.もしそうであれば関節の可動域制限が先に現れるはずです.

 

そして一般的に『安静時の痛みは6か月ほどでなくなり,関節拘縮だけ残存する』パターンがほとんどです.固さがあっても痛みはない状態です.

関節の固さは肩の痛みに直接影響している訳ではないようです.

 

次に関節拘縮の原因となる部分を考えます.

拘縮が完成して固くなった肩を動くようにする手術(マニピュレーション)をしたとき,関節を包んでいる袋(関節包)の,後方下部前上方の腱の隙間に破綻した部分があり,肩周囲の筋肉に所見はなかったとの研究結果があります.

 

この事から,拘縮は筋肉ではなく関節包原因という事が分かります.

よく理学療法士や鍼灸師は筋に原因を考えがちですが,拘縮の完成した凍結肩には筋肉に対するアプローチは効果が小さいという事です.

五十肩 治療 夜間痛 関節拘縮 マニプレーション
拘縮肩のマニプレーションによる破綻部位 (出典:肩関節,2001;25巻第2号:305-308.)

この関節包が原因となる拘縮,つまり急激な関節包の変化・変性はなかなか起こり得る事ではありません.

股関節や膝関節など他の関節で考えても,単純な炎症や変形でこのような急な変化は起こりません.

 

ひどい五十肩で発生する関節の固さは関節の炎症や変形に由来するのではなく,何らかの特別な理由で急激に関節包が縮むという事になります.

 

では何がこの肩関節の拘縮の原因でしょうか?

これについては下で詳しく解説しますが,関節包が縮んだ場所を細かく解剖すると,神経の変性(神経が傷んだ状態)が観察できる事が分かっています.

 

神経が関与する可能性を意識しておいてください.

 

五十肩 の痛みから考える

次に五十肩における痛みです.

特に動かした時の痛みではなく,寝ている時など動かさないのに痛い夜の痛みがあります.

 

この【夜間痛】については議論されますが,よく言われるのは【関節内圧;関節の内側の圧力】の上昇が原因です.

 

この考えに至ったのは,

  1. 痛みがある人の関節内圧を測定すると,内圧が高い人が多かった
  2. 肩関節は,起きている姿勢より寝ている姿勢で関節内圧が高い
  3. 内圧を低くする手術をした結果,痛みが治まる人が多かった

などの研究結果に基づくものです.

 

これをみると関節内圧の上昇が夜間の痛みに関与していると考えられますが,関節が固くなったときには関節包が縮んでいるため,内側の圧力も当然高くなります.

 

2の『起きている姿勢』 と 『寝ている姿勢』の違いによる内圧の変化のためという考え方ですが,腕を三角巾でつるようにして,内圧を大きくなるような姿勢にしても,痛みがひどくなる例に出会ったことはありません.

 

そうすると『内圧の変化』がすぐ痛みに影響するわけではないようです.

 

手術により圧を下げると痛みが改善される人が多かったのは確かだと思いますが,手術をした全員の痛みが消失するわけではないようです.

 

3についての痛みが減弱する理由は,ブロック治療で痛みが改善する理由にもあることですが,手術操作によって痛みを発する物質が洗い流す(Wash out)事になったためか,感作など神経因性の痛みが麻酔の効果で緩和された可能性もあります.

 

以上から考えると,関節内圧が直接痛みの原因と考えるのはやや短絡的で,まず内圧の上昇に至る理由が説明を出来ません.そして拘縮につながる,関節包が縮む理由もわかりません.

 

内圧の上昇は原因というより結果と考えるのが妥当だと考えられます.

 

そして,『痛みの場所』です.

夜間痛など五十肩で訴えが多いのは上腕の外側です.

腋窩神経 外側上腕皮神経 

図の黄色い線が通っているあたりです.

この黄色い線は,首から始まり脇の下を通って腕の外側に来る神経です.

ほとんどの方はここの痛みを訴えます.

 

さらに臨床にいる方に試して欲しい圧痛点が,

  • 頚部C5横突起部
  • 胸背神経の腋窩走行部
  • 筋皮神経上腕遠位走行部
  • 長胸神経及び外側胸神経の小胸筋下走行部

です.

このどれかもしくは複数個所に,ほぼ全例が圧痛を認めるはずです.

 

また,前腕にかかるまでの神経をストレッチしてみてください.

強い疼痛を訴える例がほとんどです.

 

つまり,頚部から起因する神経にそって関連痛ないし放散痛が生じているという考えです.

後にも説明しますが,神経に障害があっても電気診断学的検査で検出されない事もありますので神経系の検査をしても抽出出来ない事が多いようです.

 

肩の痛みの場所には,どうやら神経が関与していると考えられます.

 

神経は,【痺れ】や【筋力低下】があるまでフォーカスされる事少ないですが,水面下,潜在的に症状はあります.

 

それを示す一つの現象として,Renaut 小体(神経終末の漿液性球状変化)があります.凍結肩例の腋窩関節包部を細かく剖検すると認められる神経の変性です.

 

Renaut 小体についてはその解剖学的意義については未だ議論の余地はありますが,慢性的に絞扼を受けている部分や動脈硬化の進んだ部位に発生する事が多いようです.

 

先ほども述べたようにこのような限局された神経障害は電気診断学検査で捉えられない事もあり,病態理解を難しいものにしている可能性があります.

 

拘縮と痛みから考える五十肩の理由

 関節拘縮 マニプレーション
拘縮肩のマニプレーションによる破綻部位 (出典:肩関節,2001;25巻第2号:305-308.)

上図を再掲します.固まった肩を無理やり動かした時に関節のどの部分が破綻するかを調べたものです.

この関節が急激に固くなる,いわゆる拘縮の原因となる『肩関節包』が変性する場所,【腋窩関節包】と【腱板疎部】は頚椎5番目からの神経の付着が認められています.

 

また,安静時にも発生する痛みの場所は,首の5番目から通ってくる神経に沿って生じており,肩関節だけで痛みが発生している訳でなく,神経の影響も考えるべきという結論に至ります.

五十肩 と神経の関係


疑問 考え方 イラスト

普通のケガでは起きない,五十肩と呼ばれる異常な痛みや関節の固さは神経に起因してどのように発生するのか?

 

上記に神経の関与について言及しましたが,他に神経由来の症状として考えられる事実を提示します.

 

安静時も痛みがあるような異常な痛みは,複合性局所疼痛症候群(CRPS)と呼ばれる神経因性(神経が原因)の痛みと似通っており,このCRPSは五十肩同様に関節拘縮も生じます.

 

また,五十肩で強い痛みがあり拘縮が進むのは,

  • 男性より女性で多い
  • 甲状腺機能異常の人に多い
  • 糖尿病の人に多い
  • 高脂血症の人に多い

事が分かっています.

 

前述しましたが,関節が固くなる原因は関節包の後方下部に多く,この部分は変性している神経(Renaut 小体が多い事が分かっています.

この神経の変性は血流が悪いところに見られます.

 

女性は50代頃からホルモンバランスが乱れ,動脈硬化が進みやすくなります.

甲状腺機能異常の人も血栓が出来やすくなったりして血流障害が生じる可能性があります.

糖尿病,高脂血症の人も動脈硬化になりやすいことが分かっています.

 

これらから考えると,五十肩による異常な肩の痛みや関節の固さは,

  • 神経因性の症状と似ている
  • 神経の変性が認められる
  • 血流障害が生じる疾患で多い
  • 血流障害の部位と神経変性が一致する場所である

という特徴があります .

血流障害と神経による原因で発生している可能性も視野に入れて考える必要があります.

 

炎症を生じた関節は,神経の作用で動かさないでいると痛みを感じやすくなったり,神経の【揺変性】から考えても,動かない事で神経因性の疼痛が増悪するため,内圧でしか説明出来なかった『夜間の痛み』などの安静時痛も説明が出来ます.

 

神経が変性する機序は様々ですが,圧迫や伸張刺激による血流障害から神経内循環・軸索輸送が障害され,低酸素から神経に炎症が起こります.

 

炎症は神経内の浮腫を発生させ,神経周膜拡散障壁が炎症性浸出液の拡散を妨げる事でさらに浮腫が持続してしまいます.

浮腫が継続すると,神経が線維化し柔軟性が低下する事でさらに圧迫や伸張刺激を受けやすくなり,悪循環が生じます.

 

この状態が続くと神経に沿って髄鞘や軸索に変化が起こり,局所的な脱髄からびまん性の脱髄変性が起こるとされます.

 

様々な神経に対するストレスから痛みが生じる機序を図に表します.

模式図 神経痛

痛みの場所から考えても神経の影響を受けている事はほぼ間違いないでしょう.

さらに神経は複数の場所で圧迫されると症状を起こしやすい(ダブルクラッシュ症候群)性質があります.

 

 

頚椎 レントゲン写真

上のレントゲンは【ストレートネック】と言われる状態ですが,観ると5番目の頚椎前後で変形があるようです.

このように元々首の5番目は変形を起こしやすい場所で,それぞれ痛みのある場所は筋肉や骨を縫うように走っています.

 

頚部で一度圧迫を受けて,その後首の付け根や肩の筋肉の狭い場所で圧迫を受ける,その影響もあると考えられます.

  

以上から関節が固くなるようなひどい五十肩の正体は,【神経】の影響を強く受けているだろう という事です.

五十肩に必要なことは?

神経に対する圧迫を解消する


 肩  腋窩神経
黄色の線が問題の腋窩神経

ここからは,ひどい五十肩の正体を【神経】に由来すると捉えて方針を考えます.

 

神経は複数の場所で圧迫を受けると症状が出やすくなり,さらに圧迫と引っ張るストレスを受けると神経の変性は進みます.

 

肩関節包の後方下部には,頚椎の5番目から分かれる神経があり,わきの下を通って関節へ向かいます.

 

上のレントゲンでも示したように頚椎の5番目は頚椎症などの症状が多く,神経の圧迫が起こりやすい場所になります.

 

また,わきの下も筋肉や骨に挟まれた場所を神経が通るため圧迫を受けやすくなります.

腕を動かすことで神経を引っ張る力も受けるため神経の変性が起こると考えられます.

 

首の骨(頚椎)は本来,前に沿って(前弯して)いますが,姿勢の崩れなどから骨の並びが真っ直ぐになってしまったり(ストレートネック),反対に前に曲がってしまったりして,神経の負担となります.

肩から腕にかけての筋が緊張していたりしても神経を圧迫します.

 

頚椎の5番目が影響しやすい理由については↓にもまとめてありますので参考にしてください.

肩こりとは?腕の痛み?痺れ? 肩こりと神経の関係

 

頸椎症 レントゲン 神経

典型的なストレートネックのレントゲンです.やはり5番目前後に負担ががあるようです.

首の痛みだけでなく背中まで至る放散痛があり,夜も眠れないとの訴えがありました.

右図の青く表示されている神経に沿って痛みがありました.

 

この方は頚椎にもアプローチする事で2か月を経たずに症状が軽快しました.

 

胸椎 姿勢 骨

このように頚椎の神経の状態を考えると,神経の通り道に余裕を持たせる必要があります.

 

頚椎の骨格上の問題については姿勢を意識することも重要です.

背骨,特に肩甲骨の高さあたりが丸く猫背になると,頚椎はどうしても曲がりやすくなります.

↓の赤い部分,特に上の方をしっかり伸ばす意識が良いです.

 

 

胸椎 姿勢 骨
赤い部分が胸椎 肋骨との関節もあるため姿勢に影響が大きい

また,首と頭を支える筋肉が機能的に働かなかったり,単純に筋力が不足していも首を安定させられないため症状につながる可能性があります.

 

肩甲骨から肩にかけてのストレッチやリラクセーションも行いましょう.

普段働いていない筋肉は少ない刺激で緊張しやすいため,エクササイズを通して筋肉を柔軟にしておく必要があります.

 

さらに神経は筋肉を貫通するところで圧迫や伸張ストレスを受けやすく,この部分を改善すると症状が激変する可能性もあります. 

神経の長さを調整する

神経が短くなると神経に対する少しのストレスでも症状が出てしまう可能性があります.

 

『神経の長さ』と言うといまいちピンと来ないかも知れませんが,ほとんどのみなさんは身体の動きのなかで『神経の長さ』の影響を受けています.

 

例としてよくあるのは『体前屈』です.

 

立った状態で身体を前屈します.

身体がとても柔らかい方以外は,お尻からふくらはぎのどこかで突っ張るような感覚があるはずです.

この時の突っ張る感覚は,ほとんどの場合『神経が伸ばされた』時の物です.

 

脚を投げだして座って,身体を前屈します.長座体前屈の要領ですね.

この時,足首を楽にしていると,立った時より楽に前屈出来て,『お尻からふくらはぎにかけての突っ張り』があまりなくなるはずです.あるとすれば太ももの裏の筋肉に突っ張る感じがあると思います.

 

この差は足首の角度によって神経の長さが変わるため突っ張る場所も変わる訳です.

 

これがよくある神経が身体に影響を及ぼしている事です.

五十肩の場合も同じように,わずかな圧迫や,腕・首のわずかな動きでも,神経が短くなっているとストレスになってしまいます.

神経をストレッチする事で長さを調整する事や,神経自体の滑りを良くする事で神経に対するストレスを少しでも小さくする事が重要です.

五十肩 及び 肩の痛みに対する当施設での方針


薬 肩 

当施設では,

  • 神経組織への対処(*神経リリース)・・・**Neural Flossing ・Ischemic Conditioning (神経への直接的処置)
  • 頚・胸椎周囲のストレッチ・・・首の動きは胸椎の動きにも影響;より効果的なストレッチ方法
  • 鍼灸施術による除痛
  • 当該部位への電気刺激・・・鍼を用いて深部までの通電刺激が可能

  姿勢改善やエクササイズを通して体調を整えることも出来ます.

*神経リリースについてはこちら

**Neural Flossing

神経の伸張性・滑走性にアプローチする方法です.

神経は潤滑液のようなものの満たされていますが,この体液性因子にも好影響があると考えられていますが,これについては科学的な根拠はまだ示されていません.

実際,解剖上神経の変性は,漿液性の変化と言われていますので解剖学上も有用なアプローチと考えられます.

 

Ischemic Conditioning

血流をコントロールするアプローチです.

血液が少ない状態で引き起こされる,身体の治癒力が向上するシステムを利用したもので,心筋梗塞や脳梗塞などにも応用され,血流制限下トレーニングもその理論が組み込まれています.

 

五十肩まとめ

血流の問題や神経の影響から,五十肩・凍結肩に関する問題を考えてみました.

今までの治療が著効しない以上,新しい観点から病態を考え直してはどうでしょう?

 

そして,私のような理学療法士や鍼灸師など,治療にあたる方,この肩の問題だけにではなく全ての疾患に対して言える事ですが,“これをしたら良くなる” という How to ものに囚われず,病態から理解して治療方法を考える事が必要なのを忘れないでください.

 

 

 

今回のコラムは,五十肩・凍結肩と呼ばれる症状をひも解き,その原因と改善方法を考えられる範囲で述べましたが,原因を特定するものではありません.

 

石川県金沢市 スポーツと身体のケアなら  

Sept. Conditioning Lab.   㐂楽鍼灸整体院    

コメントをお書きください

コメント: 3
  • #1

    50代女性 (火曜日, 01 5月 2018 23:39)

    10ヶ月ほど前から右肩に痛みが出始め、拘縮も進んで脇が30度以上開きません。こちらのサイトは知りたいことが列挙されていてためになりました。通院したいと思いましたが、東京住みで叶わず残念です。

  • #2

    Sept. Conditioning Lab. (水曜日, 02 5月 2018 09:40)

    50代女性 様

    コメントありがとうございます.
    病状お察しします.
    拘縮が進んだとなると,あとはゆっくりストレッチなどで可動域を拡げることが大事ですね.
    まだ,夜間の痛みに悩まされているようでしたら,軽い全身運動や姿勢を意識することで
    落ち着く可能性もあります.
    いずれにせよお大事にされてください.

  • #3

    Sept. Conditioning Lab. (木曜日, 07 6月 2018 09:48)

    大隈 様
    コメントありがとうございます.
    大変なご様子ですね.
    なかなか時間がかかる場合もあり,長時間苦しめられている方も沢山いらっしゃいます.

    まず,お薬を沢山飲まれているという事で,
    肩に影響する他の原疾患を抱えている可能性があります.
    本文中にもあるように,高脂血症や糖尿病の状態にも影響を受け,
    それらが落ち着くと肩の症状も変化する事もあります.

    なにぶん,遠方という事もあり,心強い病院を存じ上げません.
    お力添えが出来ないところが心苦しく存じます.

    アドバイス出来るとしたら,
    ストレッチを含めた,軽い運動,原疾患への対応が重要と考えます.

    なお,コメントに住所及び氏名が入っております.
    大隈様のプライバシーに関わることですので,
    名前部分の削除や変更も致しますので申し付けください.
    直接お電話やメールを頂く方が詳しく対応も出来ますのでご検討ください.

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

9:00~(予約制)

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

090-9024-9858

*施術中は電話対応ができないことがあります.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】↑をご利用ください.

また当店の【公式LINE】↓のご利用が便利です.

友だち追加

Mail :septkiraku@gmail.com

メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」

↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

続きを読む 0 コメント

美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

続きを読む 0 コメント

球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

続きを読む 2 コメント

よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なスイング

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安

 

前半はゴルフ初心者のため,

80台を目指すゴルファーにも前半部分はスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固すぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットしやすい


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

続きを読む 0 コメント

神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


続きを読む 0 コメント

お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

続きを読む 0 コメント

顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

続きを読む 0 コメント