· 

肩こりとは?腕の痛み?痺れ? 肩こりと神経の関係

肩こりは筋肉が原因ではない!

肩こりに悩まされている人は多いと思います.

肩こりの体操などの調べると色々なやり方が出てきます.特に肩甲骨周りを動かすものが多いようです.肩甲骨に限らず首や固周りを動かすと肩こりは一時的に楽になります.

肩こりの原因をいつまでも筋肉だと考えていると一時的に楽になるだけで根本的な解決にはなりません.

 

ついつい肩こりだからと放っておく人もいるみたいですが,そのままだとどんどん悪化するかも知れません.

 

腕の痛みや痺れまで悪化しないようにするにはどうしたら良いか?何をやってはいけないのでしょう?

 肩こりとはどこからの痛みかを考えてみましょう.

首の構造を基にセルフケアと日常生活の注意点をまとめてみます.

セルフケアだけ知りたい方は下の方まで読み飛ばしてください.でも絶対全部読んだ方がためになります!

予防にもなりますので,是非参考に.

肩こりの出所,首の構造は?

肩こり 五十肩 首 ストレートネック 頸椎症 むちうち

首の骨は骨格図の赤い部分で,椎体が7個ありそれぞれの間に椎間板があります.

そして↓の図のように骨の間から横前方方向へ黄色い線で表してあるように神経が出ています.

この神経は首の骨から出たあと,頭から首・肩回りの筋肉に到達して,長い物は指先まで伸びていきます.

 

首の骨は関節の形により横を向いたり前後に倒す動きに適しています.

肩こりの原因?ストレートネックとは?

通常,頚椎は少しだけ前に反って(前弯して)います.この状態が保たれる事で本来の身体の機能は保たれます.

しかし普段の姿勢が悪いと,この前弯がなくなり首の骨の並びが変形してしまいます.

首の骨がまっすぐなった状態を ‘ストレートネック’ と呼び,なかにはこれがさらに進行して前に曲がってしまう人もいます.

上のレントゲン写真では前弯が完全になくなり,首が前に曲がっている事がわかります.

 

首が前に曲がるとどのような事が起こるかというと,首の反りが無くなる事で,首の中を通る神経は,相対的に後ろ側に移動する事になります.

首の神経は,中心から枝分かれした後『斜め前方』へ伸びているため,おおもとの神経の幹が後ろへずれると枝分かれした神経も引っ張られる事になります.

頸髄症など,首で脊髄を圧迫する疾患に対して,圧迫している骨や構造物を取り除く手術の後に,首の5番目あたりの神経麻痺を起す事がありますがこの神経の牽引が因子です.

5番目に多い理由は,首がちゃんと前弯している場合,5番目の骨が本来一番前に出ています.

そうするとここがストレートネックなどで相対的に神経が後方へ移動すると,もっとも引っ張られる事になるためです.

*下図の赤矢印緑矢印の差

首の変形が肩こりになるわけ

首 肩こり 五十肩 痺れ

首の変形が最も起きやすいのが首の5番目です.

 

首の5番目からの神経は,肩回りから腕に伸びており,首の部分で圧迫や引っ張られるストレスを受けると,肩こりや肩の痛み,腕の痺れになります.

先ほど説明したように5番目の神経がもっとも引っ張られるようになる事が一番の因子です.

神経が引っ張られたり圧迫される事で痛みが出る理由については☞神経リリース 概説

 で詳しく解説してあります.

 

神経の障害がひどくなると腕に力が入らなくなったり,ひどい五十肩になる可能性があります.

 

肩こりは筋肉が原因か?

首回りの神経がどこを通っているかの模式図です.

黄色い線が神経の通り道を表していますが,頭の下の方から首,肩の部分まで,肩こりで痛みが出る場所と似通っていますよね.

これだから神経が原因だとは言えませんが,筋肉だけと考えるよりは妥当性があります.

☞腰痛の原因を解説したコラム でも説明しましたが,筋肉とは刺激を与えてもあまり痛みを感じにくい構造をしています.

筋肉が痛みを感じるのは,神経や血管が筋肉の中を通っている場所なのです.

筋肉が他に痛みを感じる時は,血流が乏しい状態で働こうとした場合です.デスクワークが続いたときなどの肩こりはこれに当たる可能性もありますね.

 

肩こりを考える上で重要なのは,普段肩こりがあるとか首が痛いという人が症状を放置すると,この首の変形が進んでしまい,頸椎症や脊髄症を招きかねないという事です.

 

また,五十肩だからと言って肩ばかり治療していてもなかなか良くならず治らないという事になります.

身体の不調は様々ですので,その原因をしっから見極めて対処する必要があります.

 

肩こりの理由まとめ

  • 神経の圧迫や引っ張られるストレスが関係する
  • 首の変形があると神経のストレスが大きくなる
  • 筋肉による痛みも一定の条件である

肩こりの対処法

今までに説明した内容に沿って対処法も考えましょう.

 

神経へのストレスを解消する必要があります.

神経へのストレスは,【圧迫】と【引っ張られる】物があります.神経の『揺変性』を考えれば【動かない事】もストレスとなります.

 

圧迫のストレスは,

  • 骨格による物
  • 筋肉による物

があります.

 

肩こりになる骨格のストレスへの対処

【骨格による神経へのストレス】は普段の姿勢が一番影響します.

これは普段の姿勢を正すしかないのですが,首の下,つまり土台になる【胸椎】がしっかりしていないと姿勢は直せません.

 

胸椎が曲がった姿勢だと,首の付け根は前に倒れる事になるので首の神経が圧迫されやすくなります.

 

この胸椎を正すエクササイズが↓になります.

肩こり 体操

 おススメのエクササイズです.

 

 

ボール状(テニスボール程度の大きさ)のモノを背中に置いて

  • 深呼吸
  • 腕の上げ下ろし
  • 背中を左右にゆする

してみてください.画像では倍速になっているので,ゆっくりやってもらうとリラックスも出来て良いですよ.

背中に置いた物を外して仰向けになると背中がすっきり伸びた感覚が分かります.

 

当店での使用しているバーもご注文可能ですので,ラインやお問い合わせからご連絡ください.

 

もう一つは胸椎と頚椎の接続部分の可動域を改善させる事も大事です.

普段丸くなっているので,この部分がとても固くなり動きにくくなっている人がとても多いです.

ここが固くなって動かないので,5番目あたりに動きが集中して変形が起こるパターンが考えられます.

アゴが挙がらないようにするのが大事です.

もう一つはなるべく胸が床に着くようにしっかりうつぶせの姿勢を取る事です.

痛みのない範囲でやってみてください.

筋肉による圧迫への対処

筋肉による圧迫は,筋肉が短くなる事と筋肉が収縮する事で起こります.

筋肉が短くなった事についてはストレッチが基本的な対処方法になりますが,筋肉が神経を圧迫するまで短くなっている事はほとんどありません.

筋肉が収縮して圧迫する場合についても,姿勢の影響がほとんどです.デスクワークで頭が前に出ている姿勢など,首から上の重量は体重のほぼ10%になるので軽くても4㎏以上になります.

4㎏を常に支えているとなると筋肉が収縮したままで圧迫を受けたり,血流が悪くなり痛みを感じる事になりますが,これを修正するのも基本的には姿勢を正す必要がありますので上記の骨格による圧迫への対処が重要です.

 

神経が引っ張られて起こる肩こりの対処

神経が引っ張られる理由も骨格が理由とかぶる部分もあります.

最初に説明したように,頚椎の前弯が無くなると神経は引っ張られますので骨格の要素も影響します.

ただ,少しだけ伸ばされるような状態であれば,充分神経に『長さ』や『柔軟性』があれば引っ張られるようなストレスにはなりえません.

これは神経を伸ばしてあげるようなエクササイズで改善します.

これを【神経フロッシング】と呼んでいますが,具体的なエクササイズは↓です.

手のひらを反らせるようにする事が大事です.

手を後ろにもっていっ突っ張りがひどくなければ,首を手と反対方向に倒してエクササイズしましょう.

この時,一定の位置で留めない事が大事です.【フロッシング】とは動かし続ける事を意味して動かす事に改善する理由がります.

別で詳しく説明してますが,神経は少しの負担で鬱血が始まり障害が起きます.

いくらエクササイズと言えど,引っ張るストレスを与え続けた状態を保持するのは好ましくありません.

一般的なストレッチとは違い,動かし続けるようにしましょう.

肩こりのために日常で気を付ける事!

ここからは日常の注意点です.

一番大事なのは姿勢です.

 

日本は諸外国のなかでも,1日に座る時間が長いと言われます.

デスクワークや携帯・スマホをみる姿勢は,どうしてもうつむき加減になり首が曲がった状態となります.

立っていてもお腹の力が入っておらず,腰が反って肩が丸くなり首が下がった姿勢の人が大半です.

 

肩甲骨を後ろで寄せて,胸が上を向くように意識しましょう.

 

ついつい姿勢を良くしようと,腰を反らせる人がいますが大事なのは腰の部分ではなく,

肩甲骨の位置であることを忘れないでください.

肩こり 姿勢 整体

この姿勢を保つのは,ある程度筋肉を働かせておく必要があります.

 

本来姿勢を保つために筋肉は働いているのですが,楽な姿勢に慣れることで筋肉を働かせず,骨や靭帯で体重を支えてしまっています.

 

腹筋を意識するには,

  • 深呼吸をしてしっかり息を吐き出す
  • プランクの姿勢でしっかりお腹を引っ込める状態をキープ
  • 普段からお腹が出ないようにしておく

ことが必要です.

 

また肩甲骨の高さでの背筋は,

  • 肩甲骨を後ろで寄せる
  • 胸を上に向ける

ことが重要です.

もう一つ姿勢で言うと,あごを引くことです.

図のように指で支えてあげると正しい姿勢が意識しやすいです.

あとは普段首を反らせ過ぎないように注意してください.

首を反らせると5番目あたりには大きな負担となります.

 

うがいをしたり,上を見上げる際は注意しましょう.

 

一部同じ内容になりますが,☞肩こりや猫背に悩んでいる人に!その理由と対処法 も参考にしてもらえると良いと思います.

健康 元気

肩こりや五十肩に隠れた原因がある可能性があります.

 

しっかり身体の状態を見極めてケアをしましょう.

 

姿勢を意識することは,頸椎症だけでなく,

腰痛の予防やダイエットにも通じます.

 

ぜひ普段から姿勢を意識してみましょう!

自分で姿勢を治すにはコレ↓

使ってみれば姿勢への意識が変わる!

石川県金沢市 スポーツと身体のケアなら

Sept. Conditioning Lab.  㐂楽鍼灸院

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

*予約制

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

090-9024-9858

*施術につき電話応対が難しくなっております.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】↑をご利用ください.

また当店の【公式LINE】↓のご利用が便利です.

友だち追加

Mail :septkiraku@gmail.com

メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」

↓ コラム ↓


本当に体が柔らかくなるストレッチ!ポイントは神経??

ストレッチしても一向に体が柔らかくならない!

そんな人はいませんか?

それは実はポイントがちゃんと絞られていないストレッチをしているからなのです.

 

兎にも角にもまずやってみましょう!

本当に効果があるかどうか見るために,まず床から指が何cmまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください.どれくらい指先が床に近づくでしょうか!?

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

背中が曲がってしまったり,腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います.

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね.

5cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います.

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです.

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに,なぜ効果があるのかを解説しましょう.

柔軟性 ストレッチ 柔らかい体

前屈するときの体の柔らかさ,柔軟性とは何で決まるのか?

前屈する場合の体が柔らかく曲がらない原因は,

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます.

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います.

 

体の固さというとついつい筋肉が影響しているとか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが,必ずしもそうではありません.

女性の場合,関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです.

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いのです.

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます.

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります.

【神経フロシング】という概念になりますが,神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます.

前屈の柔軟性だけでなく,【肩こり】などにも応用出来ます.

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので,筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです.

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日1回を目安にやってみましょう!

腰痛のある方にもオススメですよ.

0 コメント

理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴) 】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます.

最初に書きますが,ある手術の操作中の研究では,筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています.

より深く痛みや体の構造から考察し直したため,今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが,トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです.

トリガーポイントとは?

トリガーポイントの定義は,“筋硬結と関連がある,筋における非常に過敏なスポット”とされています.

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです.

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません.80年近く前の概念が,医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます.

トリガーポイントの一例を図示します.

1及び2の✘印を刺激すると対応する1,2の赤い領域に反応が現れる事を示しています.

 

経穴(ツボ)とは?

経穴は以下のように説明されています.

経穴 (けいけつ) とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント(例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位)と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。” Wikipediaより

 

続きを読む 0 コメント

無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

続きを読む 0 コメント

美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

続きを読む 0 コメント

球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

続きを読む 2 コメント

バイオメカニクスから考えるゴルフスイング~最速,最短で85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

ゴルフ スイング タイガーウッズ

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球経験者ででスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

最短最速の上達ために必要な事

・左手のグリップはストロングに!

・ダウンスイングからインパクト直前まで肩関節外旋を維持する!

・骨盤と上部体幹の捻転差を作る!

続きを読む 1 コメント

神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


続きを読む 0 コメント