· 

肩こり?腕の痛み?痺れ?ほっとくと危ない頚椎症

肩こりに悩まされている人は多いと思います.

ついつい肩こりだからと放っておく人もいるみたいですが,

そのままだとどんどん悪化するかも知れません.

 

腕の痛みや痺れまで悪化しないようにするにはどうしたら良いか?何をやってはいけないのでしょう?

 

首の構造を基にセルフケアと日常生活の注意点をまとめてみます.

予防にもなりますので,是非参考にしてください.

肩こり 五十肩 首 ストレートネック 頸椎症 むちうち

首の骨は7個ありそれぞれの間に椎間板があり,横から神経が伸びています.

この神経は首周りから指先まで伸びていきます.

 

首の骨は関節の形により横を向いたり前後に倒す動きに適しています.

通常,頚椎は少しだけ前に反って(前弯)います.

しかし普段の姿勢が悪いと,この前弯がなくなり首の骨の並びが変形してしまいます.

 

首の骨がまっすぐなった状態を ‘ストレートネック’ と呼び,

なかにはこれがさらに進行して前に曲がってしまう人もいます.

 

 

首 肩こり 五十肩 痺れ

この首の変形で最も障害が起きやすいのが,首の5番目です.

 

首の5番目からの神経は,肩回りから腕に伸びており,

首の部分で圧迫や引っ張られるストレスを受けると,

肩こりや肩の痛み,腕の痺れになります.

 

ひどくなると腕に力が入らなくなったり,ひどい五十肩になる可能性があります.

ここで重要なのは,普段肩こりがあるとか首が痛いという人が症状を放置すると,

この首の変形が進んでしまい,頸椎症や脊髄症を招きかねないという事です.

 

また,五十肩だからと言って肩ばかり治療していてもなかなか良くならず治らないという事になります.

 

身体の不調は様々ですので,その原因をしっから見極めて対処する必要があります.

日常生活で気を付けること!

一番大事なのは姿勢です.

 

日本は諸外国のなかでも,1日に座る時間が長いと言われます.

デスクワークや携帯・スマホをみる姿勢は,どうしてもうつむき加減になり首が曲がった状態となります.

 

立っていてもお腹の力が入っておらず,腰が反って肩が丸くなり首が下がった姿勢の人が大半です.

 

肩甲骨を後ろで寄せて,胸が上を向くように意識しましょう.

 

ついつい姿勢を良くしようと,腰を反らせる人がいますが大事なのは腰の部分ではなく,

肩甲骨の位置であることを忘れないでください.

肩こり 姿勢 整体

この姿勢を保つのは,ある程度筋肉を働かせておく必要があります.

 

本来姿勢を保つために筋肉は働いているのですが,

楽な姿勢に慣れることで筋肉を働かせず,骨や靭帯で体重を支えてしまっています.

 

腹筋を意識するには,

  • 深呼吸をしてしっかり息を吐き出す
  • プランクの姿勢でしっかりお腹を引っ込める状態をキープ
  • 普段からお腹が出ないようにしておく

ことが必要です.

 

また肩甲骨の高さでの背筋は,

  • 肩甲骨を後ろで寄せる
  • 胸を上に向ける

ことが重要です.

もう一つ姿勢で言うと,あごを引くことです.

図のように指で支えてあげると正しい姿勢が意識しやすいです.

あとは普段首を反らせ過ぎないように注意してください.

首を反らせると5番目あたりには大きな負担となります.

 

うがいをしたり,上を見上げる際は注意しましょう.

 

おススメのエクササイズを紹介します.

 

ボール状(テニスボール程度の大きさ)のモノを背中に置いて

その上で↓のように

  • 深呼吸
  • 腕の上げ下ろし
  • 背中を左右にゆする

してみてください.

背中がすっきり伸びる感覚が分かります.

 

当店での使用しているバーもご注文可能ですので,ラインやお問い合わせからご連絡ください.

肩こり 体操
健康 元気

肩こりや五十肩に隠れた原因がある可能性があります.

 

しっかり身体の状態を見極めてケアをしましょう.

 

姿勢を意識することは,頸椎症だけでなく,

腰痛の予防やダイエットにも通じます.

 

ぜひ普段から姿勢を意識してみましょう!

自分で姿勢を治すにはコレ↓

使ってみれば姿勢への意識が変わる!

石川県金沢市 スポーツと身体のケアなら

Sept. Conditioning Lab.  㐂楽鍼灸院

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

9:00~(予約制)

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

         090-9024-9858

*施術中は電話対応ができないことがあります.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】をご利用ください.

Mail :septkiraku@gmail.com

メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」