はだしで走るのは何が良い?子供の発達には?

子供 走る ランニング はだし

 

子供のころ,運動会などではだしで走ることありましたよね?

「はだし」の方が速い! なんて言いながら.

 

実際,はだしの方が速いんでしょうか?はだしで走るとどんないい事があるのでしょう?ランニングシューズの影響は?

子供が運動するのが得意になればいいな,と思っているお父さん,お母さんに是非!

 

 

 

一般的に人は 2 歳前後から走るようになり ,6〜7 歳には成人とほぼ同じように走ることが出来るといわれています.

走るとき,地面接しているの唯一の部分が足で,足と地面の接点は重要です.特に足の裏は感覚が敏感で地面の状態を感知するために感覚が進化したとされています.

 

現代的なランニングシューズは,足の裏の感覚を一部制限すると言われ,身体の運動能力の発達が著しい児童において,現代的なランニング シューズの着用が走動作の発達悪 影響を及ぼしている可能性があると言われることもあります.

日本では,はだしが児童の健全な発育発達に 大きな役割を果たす可能性が示唆され,足のアーチの形成などに着目した多くの研究もあります.


今回紹介する論文では,年間 18 回,走, 跳,投の基本的な運動を行っている小学校 1 年 生〜6 年生 94 名(男子 51 名,女子 43 名)を対象として走り方ジャンプ力を検証しています.

 

走るときの足の着き方によって,パターンを3つに分類.

  • 踵が最初に接 地する踵接地(RFS
  • 踵と母指球が同時に接地する中足部接地(MFS
  • 踵を降ろす前に母指球で接 地する前足部接地(FFS
走る ランニング マラソン 

研究結果は以下です.一部表と数字に違う場所があり,誤りと思われることろを修正してあります.

文章はほぼ原文ママですので,分かりにくいと思いますので飛ばしてもらっても大丈夫です.

細かい部分も知りたい方だけ読んでください

 

下に要点しぼって書きます.


疾走速度を構 成する要素であるピッチおよびストライドに関し て,ピ ッ チ は,は だ し 条 件 が 4.11±0.37 Hz, シューズ条件が 3.98±0.34 Hz とはだし条件の方 が有意に高値を示した.一方ストライドは,はだ し条件が 1.34±0.20 m,シューズ条件が 1.42± 0.17 m であり,シューズ条件の方が有意に高値 を示した.

支持時間に関して,はだし条件が 0.139±0.017 s,シューズ条件が 0.148±0.017 s であり,はだしの方が有意に短かった. 疾走中の接地様式を分類したところ,接地様式 条件により大きく異なり,シューズ条件では全体 (94 名)の 82%の児童(77 名)が RFS,15%の児 童(14 名)が MFS,3%の児童(3 名)が FFS で あったのに対して,はだし条件では全体の 29%の 児童(27 名)が RFS,43%の児童(41 名)が MFS, 28%の児童(26 名)が FFS であった.

またシュー ズ条件で RFS であった全体(94 人)の 82%の児 童(77 人)に着目すると,はだし条件ではその内 の 68.8%の児童(53 人)が FFS・MFS へと変容 した.

 

はだしの方が速かった児童とシューズの方 が速かった児童の比較

はだし条件の方が疾走速度が高かった児童(以 下,はだし優位群)は全被験者の 38%(36 名), シューズ条件の方が疾走速度が高かった児童(以 下,シューズ優位群)は全被験者の 62%(58 名) であった.

 シューズ着用時疾走速度は,はだし優位群が 5.56 ±0.60 m/s,シューズ優位群が 5.65±0.64 m/s であり,有意な差は認められなかった.はだし時 疾走速度は,はだし優位群が 5.73±0.61 m/s, シューズ優位群が 5.28±0.70 m/s であり,はだ し優位群の方が有意に低値を示した.RJ-index は,はだし優位群が 1.06±0.33 に対し,シューズ 優位群は 0.92±0.33 であり,はだし優位群の方 が有意に高値を示した.RJ の接地時間は,はだ し優位群が 0.18±0.04 sec に対し,シューズ優位 群は 0.20±0.06 sec であり,はだし優位群の方が 有意に低値を示した.CMJ の跳躍高は,はだし優 位群が 23.77±4.37 cm に対し,シューズ優位群 は 21.38±4.15 cm であり,はだし優位群の方が 有意に高値を示した.


 

走る速さは,ピッチ(時間内の歩数)とストライド(歩幅)で決まります.

シューズを脱ぎはだしで走ることによってピッチ が高まり,ストライドが小さくなりました.その理由の 1 つとして接地様式の違いが挙げられています.

 

シューズ条件で RFS であった全体の 82%の児童が,はだし条件 ではその内の 68.8%が FFS・MFS へ変わっています.接地様式が変わると接地時間が短くなりピッチが向上したと考えられます.

走る速さは,シューズを履く方が速い児童と,はだしの方が速い児童と両方ありました.

しかし,はだし条件の方が疾走速度が高かった児童は,ジャンプ力も大きいという結果になりました.

詳しい理由は省きますが,普段からはだし走を運動の中に取り入れることによって,FFS・MFS の接地様 式を自然と体得できる可能性があるだけでなく, 疾走能力・跳躍能力の向上が期待出来ることになります.

はだしで上手に走ることが,上手にジャンプすることと同様であるということです.


靴 ランニング スポーツ

はだしの方が,地面からうける衝撃も少ない事も報告されており,足の痛みがある場合にもはだしで走ることの恩恵があるかもしれません.

 

現代の良い靴が,良い事ばかりではないようです.論文のなかでは,シューズを履いて過ごすことではだしで走ることが下手になる可能性についても述べられています.それはジャンプ力の低下にもつながりますね.

冒頭でも述べましたが,足の裏の感覚が重要であることも考えると,靴のインサート・インソールも充分考慮してから使用する必要があります.

 

子供たちが,上手に運動できるようになるにも色んな工夫が必要なようです.

*このコラムは,【水島 淳 他 .「はだし」が児童の疾走動作に及ぼす影響: 接地様式に着目して  発育発達研究 2016;73:13-19】を元にしております.

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本当に体が柔らかくなるストレッチ!ポイントは神経??

ストレッチしても全然体が柔らかくならない!

そんな人はいませんか?

それは実はポイントがちゃんと押さえていないストレッチをしているからなのです.

 

兎にも角にもまずやってみましょう!

本当に効果があるかどうか見るために,まず床から指が何cmまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください.

どれくらい指先が床に近づくでしょうか!?

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

背中が曲がってしまったり,腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います.

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね.

5cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います.

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです.

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに,なぜ効果があるのかを解説しましょう.

柔軟性 ストレッチ 柔らかい体

前屈の体の柔らかさ,【柔軟性】とは何で決まるのか?

前屈する場合の体が『固い』理由は,

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます.

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います.

 

体の固さと言うとついつい『筋肉が短くなっている』とか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが,必ずしもそうではありません.

女性の場合,関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです.

つまり【関節そのものの固さ】と【前屈の柔軟性】は必ずしも一致しません.

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いようです.

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます.

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります.

【神経フロシング】という概念になりますが,神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます.

前屈の柔軟性だけでなく【肩こり】などにも応用出来ます.

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので,筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです.

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日1回を目安にやってみましょう!

腰痛のある方にもオススメですよ.

 

また肩こりや首の症状でお困りの方はこちら⇓のコラムも参考にしてください.

 

肩こりや猫背に悩んでいる人に!その理由と対処法

 

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理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴) 】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます.

最初に書きますが,ある手術の操作中の研究では,筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています.

より深く痛みや体の構造から考察し直したため,今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが,トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです.

トリガーポイントとは?

トリガーポイントの定義は,“筋硬結と関連がある,筋における非常に過敏なスポット”とされています.

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです.

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません.80年近く前の概念が,医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます.

トリガーポイントの一例を図示します.

1及び2の✘印を刺激すると対応する1,2の赤い領域に反応が現れる事を示しています.

 

経穴(ツボ)とは?

経穴は以下のように説明されています.

経穴 (けいけつ) とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント(例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位)と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。” Wikipediaより

 

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無回転シュートの蹴り方〜説明されない【足首】と【身体の傾き】〜

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

食事が重要!身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油
健康面で有用とされるえごま油(無農薬栽培)

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと『尿酸値が上がり痛風になりかけた』とか『胆石が発見された』などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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バイオメカニクスから考えるゴルフスイング~最速,最短で85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

ゴルフ スイング タイガーウッズ

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球経験者ででスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

最短最速の上達ために必要な意識

・グリップはストロングに!

・ダウンスイングからインパクト直前まで肩関節外旋を維持する!

・骨盤と上部体幹の捻転差を作る!

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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