はだしで走るのは何が良い?子供の発達には?

子供 走る ランニング はだし

 

子供のころ,運動会などではだしで走ることありましたよね?

「はだし」の方が速い! なんて言いながら.

 

実際,はだしの方が速いんでしょうか?はだしで走るとどんないい事があるのでしょう?ランニングシューズの影響は?

子供が運動するのが得意になればいいな,と思っているお父さん,お母さんに是非!

 

 

 

一般的に人は 2 歳前後から走るようになり ,6〜7 歳には成人とほぼ同じように走ることが出来るといわれています.

走るとき,地面接しているの唯一の部分が足で,足と地面の接点は重要です.特に足の裏は感覚が敏感で地面の状態を感知するために感覚が進化したとされています.

 

現代的なランニングシューズは,足の裏の感覚を一部制限すると言われ,身体の運動能力の発達が著しい児童において,現代的なランニング シューズの着用が走動作の発達悪 影響を及ぼしている可能性があると言われることもあります.

日本では,はだしが児童の健全な発育発達に 大きな役割を果たす可能性が示唆され,足のアーチの形成などに着目した多くの研究もあります.


今回紹介する論文では,年間 18 回,走, 跳,投の基本的な運動を行っている小学校 1 年 生〜6 年生 94 名(男子 51 名,女子 43 名)を対象として走り方ジャンプ力を検証しています.

 

走るときの足の着き方によって,パターンを3つに分類.

  • 踵が最初に接 地する踵接地(RFS
  • 踵と母指球が同時に接地する中足部接地(MFS
  • 踵を降ろす前に母指球で接 地する前足部接地(FFS
走る ランニング マラソン 

研究結果は以下です.一部表と数字に違う場所があり,誤りと思われることろを修正してあります.

文章はほぼ原文ママですので,分かりにくいと思いますので飛ばしてもらっても大丈夫です.

細かい部分も知りたい方だけ読んでください

 

下に要点しぼって書きます.


疾走速度を構 成する要素であるピッチおよびストライドに関し て,ピ ッ チ は,は だ し 条 件 が 4.11±0.37 Hz, シューズ条件が 3.98±0.34 Hz とはだし条件の方 が有意に高値を示した.一方ストライドは,はだ し条件が 1.34±0.20 m,シューズ条件が 1.42± 0.17 m であり,シューズ条件の方が有意に高値 を示した.

支持時間に関して,はだし条件が 0.139±0.017 s,シューズ条件が 0.148±0.017 s であり,はだしの方が有意に短かった. 疾走中の接地様式を分類したところ,接地様式 条件により大きく異なり,シューズ条件では全体 (94 名)の 82%の児童(77 名)が RFS,15%の児 童(14 名)が MFS,3%の児童(3 名)が FFS で あったのに対して,はだし条件では全体の 29%の 児童(27 名)が RFS,43%の児童(41 名)が MFS, 28%の児童(26 名)が FFS であった.

またシュー ズ条件で RFS であった全体(94 人)の 82%の児 童(77 人)に着目すると,はだし条件ではその内 の 68.8%の児童(53 人)が FFS・MFS へと変容 した.

 

はだしの方が速かった児童とシューズの方 が速かった児童の比較

はだし条件の方が疾走速度が高かった児童(以 下,はだし優位群)は全被験者の 38%(36 名), シューズ条件の方が疾走速度が高かった児童(以 下,シューズ優位群)は全被験者の 62%(58 名) であった.

 シューズ着用時疾走速度は,はだし優位群が 5.56 ±0.60 m/s,シューズ優位群が 5.65±0.64 m/s であり,有意な差は認められなかった.はだし時 疾走速度は,はだし優位群が 5.73±0.61 m/s, シューズ優位群が 5.28±0.70 m/s であり,はだ し優位群の方が有意に低値を示した.RJ-index は,はだし優位群が 1.06±0.33 に対し,シューズ 優位群は 0.92±0.33 であり,はだし優位群の方 が有意に高値を示した.RJ の接地時間は,はだ し優位群が 0.18±0.04 sec に対し,シューズ優位 群は 0.20±0.06 sec であり,はだし優位群の方が 有意に低値を示した.CMJ の跳躍高は,はだし優 位群が 23.77±4.37 cm に対し,シューズ優位群 は 21.38±4.15 cm であり,はだし優位群の方が 有意に高値を示した.


 

走る速さは,ピッチ(時間内の歩数)とストライド(歩幅)で決まります.

シューズを脱ぎはだしで走ることによってピッチ が高まり,ストライドが小さくなりました.その理由の 1 つとして接地様式の違いが挙げられています.

 

シューズ条件で RFS であった全体の 82%の児童が,はだし条件 ではその内の 68.8%が FFS・MFS へ変わっています.接地様式が変わると接地時間が短くなりピッチが向上したと考えられます.

走る速さは,シューズを履く方が速い児童と,はだしの方が速い児童と両方ありました.

しかし,はだし条件の方が疾走速度が高かった児童は,ジャンプ力も大きいという結果になりました.

詳しい理由は省きますが,普段からはだし走を運動の中に取り入れることによって,FFS・MFS の接地様 式を自然と体得できる可能性があるだけでなく, 疾走能力・跳躍能力の向上が期待出来ることになります.

はだしで上手に走ることが,上手にジャンプすることと同様であるということです.


靴 ランニング スポーツ

はだしの方が,地面からうける衝撃も少ない事も報告されており,足の痛みがある場合にもはだしで走ることの恩恵があるかもしれません.

 

現代の良い靴が,良い事ばかりではないようです.論文のなかでは,シューズを履いて過ごすことではだしで走ることが下手になる可能性についても述べられています.それはジャンプ力の低下にもつながりますね.

冒頭でも述べましたが,足の裏の感覚が重要であることも考えると,靴のインサート・インソールも充分考慮してから使用する必要があります.

 

子供たちが,上手に運動できるようになるにも色んな工夫が必要なようです.

*このコラムは,【水島 淳 他 .「はだし」が児童の疾走動作に及ぼす影響: 接地様式に着目して  発育発達研究 2016;73:13-19】を元にしております.

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↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なスイング

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安

 

前半はゴルフ初心者のため,

80台を目指すゴルファーにも前半部分はスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固すぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットしやすい


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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