子供の運動能力は低下しているのか?・・・すれば運動できる!

野球 スポーツ トレーニング

子供の運動能力がどんどん低下していると言われています.では実際どのように変化しているのでしょう?その原因を考えるとどうすれば良いか??も見えてくるかも知れません.

 

石川県内で検証された論文があったので紹介します.

子供の運動能力(有酸素能力)と頭の良し悪し(認知課題)にも密接な関係があると言われ,子供の運動能力も大事です.

 

 

あと,この論文によると石川県は保育所普及率が全国トップクラス(H25年,全国2 位)だそうです.

全然しりませんでした,石川県の子供は恵まれているのかもしれませんね.

 

 

 

 


文部科学省は毎年,全国的な規模で児童・生徒の体力・運動能力検査を実施し,その結果を公表しています.1985年頃がピークとなり,1990 年以降,20 年間にわたって低下傾向が続き,低い水準にとどまっています.

 

都市化による遊び場の減少,少子化による遊び仲間の減少,自家用車や園バスによる送迎,テレビゲームの普及等により,幼児が体を動かす機会が減って,幼児の運動能力もかなり低下していることが予想されています.

 

 

幼児運動能力テストは,2013 年9-10 月に石川県の3 歳から6 歳までの33 園の保育所に通う保育園児2,329 名に行われました.

 

 

幼児運動能力テストの測定項目は

  • 走・跳・投を代表する20 m 走
  • 立ち幅跳び
  • テニスボール投げ

の3 種目

  

文部科学省によれば,現在の児童は30年前より身長,体重とも増加があり体格は向上していると言えます.しかし,石川県での幼児の身長は0.5%,体重は2.2~4.3%低下していました.

 

近年では出生時体重と児童期の身体能力,例えば全身持久力や20m全力疾走時間等との関連を示す研究が報告されています.低体重出産の影響が幼児期,そして児童期にまで及んでいるなら問題であり,「適正体重の子どもの増加」への取り組みが一層強化されるべきと考えられています.

 

 

運動能力については全ての項目に低下していました.

20 m 走は特に4 歳以降で,立ち幅跳びは概ね全年齢で記録が低下していました.30 年前と比較し走・跳能力は明らかに低下していると判断していいでしょう.

 

こども 走る スポーツ

20 m 走については3 歳児段階では30 年前と変わっていない事から,4 歳児以降の運動経験が影響していると考えられます.

【走る】事は,生まれながらにして習得される動作で,【投げる】事のような学習があって初めて成り立つ,つまり後天的に獲得される個体発生的な運動とは違います.

歩行と同様に,自然な活動を通して,自分にあった合理的な走り方を身につけていく部分が大きいと考えられます.本来遊びは自発的な活動であり,子どもなりの方法でその動きを身につけていくことが理想かもしれません.

しかし,疾走能力は2 歳から6歳までに著しく向上すると言われています.この時期に【走る】動作の習得につながる運動を遊びに取り入れることが大事でしょう.この論文中ではラダー運動や,鬼ごっこ等で真剣に追いかける,逃げるといった遊びが重要として紹介されています.

 

子供 ジャンプ 跳ぶ スポーツ

立ち幅跳びは筋パワー(瞬発力)および跳躍力の指標とされていますが,その動作に注目すると,着地の際の平衡性,反動をつける際の柔軟性,四肢の協応性も大きく関係しています.近年の幼児における立ち幅跳びの低下は,単に瞬発力の問題だけでなく,身体をうまく使えない事に起因している可能性があります.いわゆる【運動神経】が良くないということです.

 

 

 

こども 投げる スポーツ

ボール投げについては走・跳に比べ大幅に低下していました.

投動作の学習における至適時期が5 歳以前であるという報告がありますが,動作が未発達のままでいる幼児が以前に比べ多いようです.現代の日常生活において,投動作を使用する頻度は極めて少なく,投動作が未熟のままだと様々な運動の成就に困難が生じ,「運動嫌い」や「体育嫌い」が生じる可能性があるとしています.

このため,幼児期における投力の低下は楽観視できないと警告しています.

 

 

日々の遊びの中でボール投げの要素が含まれた遊びが少なくなっているのでしょう.

2012年のある報告によると,過去1年間に「よく行った」運動・スポーツ種目は男子では1 位に「サッカー」が挙げられ,2011年6 位であった「野球」は上位10種目から外れる結果だったそうです.キャッチボール等の遊び体験が減少していると考えらえます.

 

 

幼児期の投能力向上や投動作獲得の際は,準備動作や回転動作など全身を大きく使った動作の含まれる運動遊びの実施が効果的であると報告されています.実際,,幼児の投動作における遠投距離と正確性を向上させるための指導プログラムを1ヶ月間導入した結果,著しい効果が認められたという報告もあります.


子供 スポーツ 運動

幼少期に,色んな遊びを通して様々な運動や動作を経験することが,子供の運動能力の向上に役立つのかもしれません.

ある時期に周りの子供と比べて運動が出来ないと,劣等感から運動が嫌いになり,さらに運動しなくなる.という悪循環になることもあるかも知れません.

運動能力が認知課題にも影響するという事は,日常の運動する機会も重要と思われます.

 

 

なにより,運動が好きで活発に活動してくれる元気な子供もいいですよね!

 

 

*このコラムは, 宮口 和義 他. 石川県における幼児の体格・基礎運動能力についての考察:1985年と2013年との比較 発育発達研究 2016;73:20-28  を元に作成しています

石川県金沢市 スポーツと身体のケア

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↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球出身でスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固過ぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットにはシビア


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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