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高く跳ぶには何が必要?スポーツで人より高く跳ぶには

金沢武士団(サムライズ)のサポートに入りスポーツにおけるジャンプパフォーマンスの重要性を目の当たりにします.

バスケットボールでは身長はもちろんジャンプ能力も競技力に大きな影響があります.

 

身長は容易く変化させることは出来ませんが,ジャンプ能力は向上させることが出来ます.

 

では,ジャンプ能力とはどうやって測ることが出来るのでしょう?

高さは大切ですが単純に垂直跳びだけでは判断出来ません.

ジャンプの種類


最初にジャンプの種類をいくつか説明します.

ジャンプ トレーニング
  • スクワットジャンプ

かがんで静止した状態からジャンプする方法で,垂直跳び要領になります

 

ジャンプ トレーニング

 

 

  • カウンタームーブメントジャンプ

身体を下降させてからジャンプする,反動を利用したジャンプ動作.

これには,ステップしてからジャンプする【アプローチジャンプ】や着地直後にジャンプする【ドロップジャンプ,デプスジャンプ,リバウンドジャンプ】も含まれます.

 

一般的にスポーツでは,カウンタームーブメントジャンプが利用されます.

リバウンドジャンプインデックス


このスポーツの中で行われるジャンプ能力の指数として,リバウンドジャンプインデックス(RJ-I)があります.

 

これは着地直後にジャンプしたときの,ジャンプの高さと接地時間で決定します.

スポーツでもなるべく短い時間で踏み切り高く跳ぶ必要があります.

 

RJ-Iはスポーツにおけるジャンプ能力を判断する良い指数であると言えます.

垂直跳びとRJ-Iの違いで見えてくるもの


垂直跳びだけで判断できないと言いましたが,垂直跳びとRJ-Iの結果から適したトレーニングが違ってきます.

 

一般的にリバウンドジャンプの方が垂直跳びより高く跳べます.

これは身体の機能に応じたものですが,なかには垂直跳びとリバウンドジャンプの結果にあまり差がない人もいます.

 

これは,ジャンプする【技術】に問題があることを意味します.

このような人は,よほど筋力が弱化している場合を除き,

着地する準備動作に問題があったり身体の使い方に問題があるパターンです.

つまり高く跳ぶためには,筋力トレーニングよりも身体の使い方の改善をする必要があります.

 

リバウンドジャンプの方が数値が良い場合は,【筋パワー】を改善することでRJ-Iの向上が望めます.

 

ジャンプのトレーニングにも何が必要かが分かれます.

トレーニング方法


まずジャンプする技術に問題がある場合は,ジャンプ直前の姿勢を見直してみましょう.

 

RJ-Iが改善するには,着地直前に股・膝・足関節が曲がっている必要があります.

 

さらに,横から見たときに肩が膝の真上の位置にあることも重要です.

多くの若い選手は,↓の図のように股関節の曲げ方が不十分で腰椎が曲がってしまい,

 

股関節を伸ばす力がジャンプに使われていないパターンが多いのです.

 

 

 

 

腰はしっかり伸ばし股関節を曲げる意識を持つだけでパフォーマンスに変化が出る事があります.

 

 


 

 

 

では,筋パワーを向上させるにはどうすれば良いでしょう.

スクワットやレッグプレスといった筋力トレーニングはもちろん必要ですが,

筋力だけでなくパワーも改善させることも考えるとデプスジャンプをトレーニングとして用いると良いでしょう.

 

デプスジャンプは,台から着地することだけでもトレーニングになり,

台の高さを変えるだけで強度も変えられるという容易さもあります.

 

リハビリ期間やトレーニング初級では,30cm前後の台から着地することから始めましょう.

着地姿勢は股・膝・足関節がしっかり曲がっていること,特に股関節を曲げ身体が前傾することが大事です.

 

機能の向上に応じて,台の高さを80cm程度の高さまで上げます.

着地が完全に行えるようになれば,着地直後にリバウンドジャンプを行います.

このときなるべく接地時間を短くするようすぐにジャンプする意識を持ちます.

 

台の高さは安全に行える範囲で高くしていきましょう.

また,高さを調節して片脚で行うことも強度の調節には良いでしょう.

 

 

それぞれ原因によりジャンプパフォーマンスを改善するトレーニングにも違いがあります.

それぞれに合ったトレーニングを選択することで,目指す結果に違いがあります.

 

最速の結果を出すトレーニングを選びましょう!


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