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肩こりや猫背に悩んでいる人に!その理由と対処法


肩こりや猫背でお悩みの人は多いですよね.

 

当店でも肩こりのお悩みは特に多いです.

 

そしてモデルなど人に見られる事や姿勢を気にされている方にとっては,猫背は大敵.

 

そんな二つのお悩みを,解消出来る(・・・かもしれない!?)

エクササイズをご紹介します.

 

当店でも満足度の高いエクササイズなのでとにかくやって頂く事をおススメします!

  • 適度な固さのボール(当店ではオリジナルのバーを使用しています)を肩甲骨と背骨の間にセットします
  • 大きく深呼吸を2回します(大きく吸う事と吐く時はリラックスする事を意識してください)
  • バーを入れた側の腕を5回 揚げ降ろしします
  • バーを軸に身体を左右に20往復 揺らします.
    *動画は倍速ですのでゆっくり行ってください.

バーを取ってベターっと仰向けになってみてください.

 

バーを入れていた場所が,床にペタッとついて,背中が伸びている事が実感できると思います.

バーを置く場所は図の黄色い〇の部分です.

上下3個分,左右ともししてみると背中の伸びをさらに実感出来ます!

 

なぜ【猫背】や【肩こり】に良いのか?


 

ここからは,肩こりや猫背になぜ良いかの理由を説明します☆

 

肩こりについては後で説明するとして,【猫背】というのは元々背骨が前に曲がっている(後弯している)胸椎の部分の曲がりが強くなった状態です.

 

腰からと勘違いする事がありますが,多くは上位胸椎の過度な後弯が問題です.

さらに背骨と肋骨の関節の動き制限され,肩甲骨が前に出た姿勢になりやすいのです.

 

上のエクササイズは,過度な後弯で固まってしまった胸椎や,背骨と肋骨の関節を調整する働きがあります.

 

 

エクササイズをしてから立ってみると,背筋がとても伸ばしやすい事に気づくはずです.

肩がこるワケ


肩こりの原因は人それぞれですが,内臓などからの関連痛を除けば,ほとんどは姿勢に起因している事が多いです.

肩こりの医学的な解説はこちらから→【肩こりとは?腕の痛み?痺れ? 肩こりと神経の関係

 

 姿勢が悪いとなぜ肩がこるのかを解説していきましょう.

 

肩こりの痛みとは大きく,

  • 筋肉の痛み
  • 関節の痛み
  • 骨の痛み
  • 神経の痛み

に分けられます.

筋肉の痛み


筋肉による痛みとはどのような事で起こるのでしょう?

 

筋肉とは本来物理的な刺激に対しては痛みを感じにくい性質なのですが,【血流が制限されて,酸素不足の状態で筋肉が働く】と痛みが出ます.

 

肩こりの場合で言うと,姿勢が悪く頭の重みを支えるのに,首から肩にかけての筋肉に過度な負担がかかります.

筋肉が働いている(収縮している)と,血管は圧迫されるようになり血流が悪くなります.

 

その結果,酸素が不足した状態で頭を支えるために筋肉が働くので痛みが生じて肩こりの症状が出ます.

 

また,呼吸をするのは肋骨を開いたり閉じたりの運動を伴うので,背骨と肋骨の動きが固い事で,肩周囲の呼吸する筋肉に過度な負担がかかる肩こりにもなりえます.

 

マッサージなどで一時的に楽になるのは,血流が一時的に改善するためのこの状態が多いと考えられますので,根本的に解決するためには,

  • 姿勢を正しく保持できる状態を造る
  • 胸椎や肋骨が動きやすい柔軟性を獲得する
  • 筋肉の耐久性を向上させる

必要があります.

 

 

関節の痛み


関節は本来さほど痛みを感じる場所ではありませんが,わずかに痛みを感じる受容体があります.

 

しかし,変形したり炎症がある関節は,動かないでいると神経の作用で痛みを感じやすくなります.

 

首の5番目の関節は変形しやすい場所であり,痛みの出やすい関節であると考えられます.

 

もちろん正常な関節の位置に姿勢を保つ事が必要ですが,神経の作用を除くために,同じ姿勢を続けない事も大事です.

 

例えば,

  • 15分に一回,深呼吸をして背中を伸ばす
  • 30分に一回,座りなおして姿勢を変える
  • 1時間に一回,立って伸びをする

など,少しだけでも身体を動かせると肩こりの症状が和らぐ可能性があります.

 

 

骨の痛み


骨自体も本来は刺激に対する痛みはほとんど感じません.

 

骨折などの痛みも骨自体の損傷による痛みよりは,出血による組織の圧迫や

炎症による発痛物質が痛みの元となっている事が多いです.

 

骨折の経験がある人なら分かるかも知れませんが,

骨折した時より,その後の方が痛みが段々強くなってきます.

 

ただ,骨自身に痛みが生じる事もあります.

骨粗しょう症や病的に骨実質が弱い時は,骨の微細な損傷による痛みを感じます.

 

骨の痛みに由来する肩こりはマレではありますが,

この場合は適した治療が必要になる事があります.

年代にもよりますが,急に背中が曲がったなと感じる場合は,

一度整形外科などの病院受診を考えましょう.

 

神経の痛み


 

肩こりの主たる要因として,一番多いのに見落とされがちな神経による痛みです.

 

痛みの原因は,筋肉や関節にあるものだと安易に考えてしまう傾向があります.

しかし,前述したように筋肉や関節は本来痛みを感じにくい組織です.

 

腰痛の原因を調べた論文でも,特定の条件下にある神経は刺激に対して,ほぼ100%,痛みを生じると報告されています.

 

また,筋肉を覆っている筋膜を刺激して痛みが出る場所は,神経や血管の通り道だったとの事です.

 

神経とは痛みを出しやすい物なのです.

 

神経に由来する肩こりが起きやすい状態は,

  • 姿勢が悪く神経の通り道が狭くなっている
  • 筋肉が短くなり神経を圧迫している
  • 運動機会が少なく神経の長さが短くなっている

事が挙げられます.

 

 

どうすれば良い???


どれが原因で肩こりが起こっていたとしても,

姿勢が影響する事は共通ですからまず姿勢を見直しましょう.

 

姿勢を保持させるには,背骨全体の調整が必要ですし,自身の姿勢に対するボディイメージの変容も必要です.

筋肉の耐久性については,エクササイズが必須ですね.

 

神経に由来するものは,当店ではNeural Flossing という概念を採用していますが,

肩こりだけでなく,神経が因子であれば腰痛や浮腫み,冷え症にも対応出来ます.

 

 

しかしながら,それぞれどのような対応が必要かは個人差もありますので,個人個人に合ったアプローチが重要になります.

 

ですが,冒頭のエクササイズは気軽に出来るエクササイズですのでまず実践してもらえば,その効果が分かりますよ!

 

注)骨粗しょう症や脊柱の疾患をお持ちの方は,専門機関でご相談ください.

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

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メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」

↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球出身でスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固過ぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットにはシビア


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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