腰痛鍼灸整体

腰痛の理由

腰痛の原因を考え直すには こちら

 

腰痛は日本人の7~8割が一度はなったことがあり,約半数の人は持続的に腰痛を持っていると言われています.

腰痛を引き起こす疾患は様々で,

  • 椎間板ヘルニア
  • 脊柱管狭窄症
  • 脊椎分離症
  • 腰椎すべり症
  • 椎体終板障害
  • 筋筋膜障害
  • 心因性

などが挙げられます.

 

しかし, 腰痛の原因が見つかることはまれで腰痛の80%以上がレントゲンなどで原因が見つからない‘非特異性腰痛’だと言われています.

 

そのため,腰痛の原因をレントゲンやCT,MRIで分かりにくい,筋肉や筋膜の痛みとして考える風潮があります.

腰痛をインターネットで調べると,筋膜を原因とする考え方もみられるようになりました.

 

筋膜リリースという名称やトリガーポイントというマッサージ道具もよく販売されています.

 

たしかに筋肉の痛みというのは存在し,酸素が不十分な状態で筋肉が働くと痛みを感じます.

ただし,筋肉や筋膜というのは軽い刺激では痛みを感じない組織です.

腰まわりの筋肉を押さえると痛みはありますが,そこは抑えた場所に神経や血管の通り道がある場所です.

 

実際,腰まわりの筋膜は破れていることもあり,それを元通りにすることは出来ません.

  • なぜ筋膜が原因として考えられるようになったのか?

‘原因を考える知識と技術がない’

 

例えば,椎体終板障害をみようとするとレントゲンではほとんど判断できず,MRIでようやく判断できる,それも何種類かの撮影方法で見比べてようやくわかるものです.

 

レントゲンで異常がないから原因がわからない,MRIでみて原因が分からない から 筋肉や筋膜の痛みと考えてしまいがちになっています.

ただそれはしっかり考えられていないだけなのかもしれません.

それで‘非特異性腰痛’とされ治療されてもその時は少し楽になるかもしれませんが,根本解決とは言えないでしょう.

 

身体の動きや他の検査を通して人の身体の状況を判断することも出来ます.

 

レントゲンやMRIでわからない,だから‘筋肉の痛み’,椎間板が飛び出ているから‘ヘルニアの痛み’ではありません.

それぞれの症状がなぜ起こっているのかをしっかり考えてみましょう.

 


腰痛を引き起こす各疾患

椎間板ヘルニア

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腰のなかでも腰椎の4番目あたりが一番なりやすいとされます.

腰の動きが一番集中しやすいためです.

 

椎間板のなかのゼリー状の塊が椎間板を取り囲んでいる線維の膜から飛び出した状態を言います.

周辺の神経が圧迫され,神経に障害が生じた結果が椎間板ヘルニアの症状となります.

 

ヘルニアで飛び出した塊は少しずつ小さくなり症状もなくなりますが,飛び出し方が小さいと症状が長引きやすいと考えられます.

 

ただしその場合,小さいヘルニアであり症状は重症ではないはずです.

そうすると長引くつらい痛みはヘルニアが原因ではないかもしれません.

 

ヘルニアは腰椎が前に曲がると身体の重みで強く圧迫される構造になっています.

そのため座っている姿勢や身体を前に曲げる姿勢には注意が必要となります.

また,立っていてもお腹が前に反っている姿勢では椎間板がよじられる力が働くため反らないようにすることも大切です.

 

足の力が入りにくかったり,トイレがしにくいなどの症状も大事なため,痛みだけで判断しないようにしましょう.



脊柱管狭窄症

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背骨の神経の通り道である【脊柱管】が,椎間板,背骨や靭帯により狭くなり神経を圧迫した結果起こる症状です.

腰痛や足の痺れ,トイレがしにくいなどの症状があります.

特に‘歩くと痛みやしびれが強くなり座るとほどなく楽になる’という症状が特徴です.

 

これはなぜ起こるかというと,背骨の腰のあたりは前に反った形をしていますが,立った状態で,お腹やお尻の筋肉の働きが弱かったり股関節が固かったりすると,腰の反りが一段と強くなります.

 

脊柱管は反りが強いと神経を圧迫しやすくなるため,反った姿勢で歩いていると症状が出るのです.

座ると反対に背骨がまっすぐなり,神経の圧迫がなくなり症状が軽減されるのです.

 

なぜという事を考えれば,姿勢の重要性も分かりますし,エクササイズの必要性もわかると思います.

 

確かに原因は様々ですが,適切に筋力をつけるエクササイズ,背骨や股関節の柔軟性を確保すれば,姿勢が改善し症状が軽減される可能性はあります.

 

姿勢を見直して適切なエクササイズで身体を整えましょう.

 

 


椎間板性腰痛

椎間板というとヘルニアが連想されますが,ヘルニアで神経が圧迫された症状ではなく,椎間板自身の痛みもあります.

 

正常な椎間板はほとんど痛みを感じず,椎間板を覆っている線維の膜の部分だけ痛みを感じます.

しかし,椎間板の水分がなくなり変性してしまうと,痛みを感じる神経が椎間板内部まで伸びてしまい痛みを感じるようになります.

 

椎間板の変性は20歳ごろから始まることもあり,痛みの原因になることも稀ではありません.

 

日常の姿勢や動作の仕方で椎間板の変性は進んでしまうため,将来の身体のためにも姿勢の見直しは必要です.

 

椎間板は腰を曲げると圧迫を受けやすく痛みの原因となるため股関節を柔軟につかい腰を真っ直ぐ保つ練習も必要となります.


ぎっくり腰

ぎっくり腰 治療 腰痛

急性腰痛症の一つ.

 

ぎっくり腰の原因は未だはっきりしません.

一時は腰椎の椎間関節の捻挫といわれることが多かったようですが,椎間関節へのストレスとなる動きでぎっくり腰が生じているのではないようです.

 

最近では,エコー技術の発達や高解像度のMRIのおかげでぎっくり腰の原因が探られています.

その中では,椎間板のまわりを覆っている線維の膜が破れるとぎっくり腰の症状になるのではないかと考えている専門家が見られます.

 

その部分は痛みを感じる神経もあり,ぎっくり腰になる要素と合致します.

 

基本的には2,3日の安静のあと痛みがひどくならない範囲で元通りの生活に戻すのが治療の原則です.

しかし,少しでも痛みを取るには,破れた椎間板の部分の負担を減らすための整体や鍼灸施術にも効果が期待出来ます.


坐骨神経痛

腰痛 坐骨神経痛 治療

坐骨神経による痛みの総称となります.

 

基本的には何らかの理由で坐骨神経に負担がかかると神経に沿った痛みが生じます.

 

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症,梨状筋によっで神経を圧迫したり,神経の伸びやすさや動きやすさが損なわれると症状が生じます.

特に神経は複数の場所でストレスを受けると,痛みや痺れが生じやすいため,一か所だけでなく色々な場所をチェックする必要があります.

 

椎間板ヘルニアや,脊柱管狭窄症は姿勢で改善する例もありますし,梨状筋ストレッチなども効果的です.

また,ストレッチというと筋肉に対するものと考えがちですが,神経のストレッチも可能です.

神経自体に余裕があれば症状が軽減する可能性もあります.


筋・筋膜性腰痛

腰痛 治療 

筋肉により引き起こされる腰痛です.

 

遅発性筋痛と言われる,いわゆる筋肉痛が腰部に生じたものも含みます.

 

筋肉は血流が不十分で酸素が足りない状態で働こうとすると痛みを生じます.

 

正常な筋や筋膜は少しの刺激では痛みを生じません.

 

実際鍼で筋膜や筋肉を刺しても,強い痛みはほとんどありません.

皮膚を刺したときの方が痛みます.

 

筋筋膜性の腰痛は,筋肉の血流を改善させることが必要です.

筋肉は収縮したままや引き伸ばされた状態では血流が制限されてしまいます.

 

肩が腰より前に出た姿勢や座って腰が曲がっている姿勢が続くと痛みが出やすくなります.

 

普段の姿勢も見直してみましょう.

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↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なスイング

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安

 

前半はゴルフ初心者のため,

80台を目指すゴルファーにも前半部分はスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固すぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットしやすい


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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