変形性膝関節症

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膝の痛みがあり,なおかつ膝関節の変形を生じている状態です.

 

膝の痛みの原因については,【こちら】 で触れましたが,膝に変形があるからといって必ず痛みを生じるわけではありません.膝の変形があるから痛いのは仕方ないと思っている方,あきらめずに痛みの解消に取り組んでみましょう.

 

膝の変形とは,関節軟骨が減少したりや骨棘(骨が変形し,とげのようになること)ができたりします.特に膝の内側に変形が起きることが多く,実際内側が痛む方が多数です.

 

膝の変形が強く歩くのもやっと,という方は手術という選択になります.手術は骨を削ったり人工関節と入れ替えるのが一般的です.

しかし,なるべく手術をしたくないという方もたくさんいらっしゃいます.

 

手術以外の病院での治療は,関節内注射・筋力強化などのリハビリが一般的です.

関節内注射は,炎症がひどい場合はステロイドを使用し,普段はヒアルロン酸などを注射します.注射がよく効く方もいらっしゃいますし,効果が限定的な方もいらっしゃいます.

その他の治療は,お尻やふとももの筋力強化や関節の柔軟にする曲げ伸ばしの練習があります.

 

膝 痛み 関節症 体操 エクササイズ トレーニング

実際写真のように,脚を伸ばして上げ下ろしする運動を継続して行うと,膝の痛みが軽減したという研究報告が多数あります.

他にも膝を立ててお尻を挙げる運動や横向きに寝て足を上げ下ろしする運動も効果があると言われます.

 

膝の関節が固くなると本来の膝の機能が失われ,痛みが出やすいので膝がしっかり伸びるように体操することも大事と言われます.


半月板損傷

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半月板は膝関節ある線維軟骨で,関節の安定性と衝撃吸収作用があります.半月板は膝の曲がる角度に応じて前後に移動します.

 

繰り返される負担や,許容量を越えた大きな衝撃で半月板は損傷します.

半月板は血流が乏しくいったん傷ついてしまうとほとんどもとに戻らない組織です.

そのため,膝の動きでひっかかりが生じるような半月板の損傷では,手術で切り取ったり,縫合することを勧められるケースが多くなります.

 

半月板を切り取った場合は,荷重の制限もほとんどないため,日常生活への復帰もスムースですが,縫い合わせた場合はその部分が安定するまで荷重量を調節する必要があり,日常復帰に少し時間を要します.

 

いずれにしても手術前後のリハビリテーションが重要です.

筋力の改善,曲げ伸ばしなど柔軟性は充分にあるか,痛みはどうか.各種エクササイズやトレーニングを行います.

 

もう一つ,リハビリテーションでもあまり注目されていませんが,‘どうして半月板を損傷するに至ったか?’を考える必要があります.

そうしないと手術した半月板にまた損傷が生じたり,関節の変形を生じる可能性が大きくなります.

 

スポーツの現場で多いのは,膝が内側に入った状態で上からの大きな衝撃が加わるケースで,外側の半月板が損傷します.これは,外側に骨同士が圧迫する力が加わることと,膝に捻る力が加わることが原因と考えられます.

 

これはスポーツに限らず,日常でも膝が内側に入って捻った状態で体重をかけていると,負担が積もり積もって膝の変形や半月板の損傷を引き起こす可能性もあります.

日常の姿勢や動作を見直すことで,半月板損傷の予防ができる可能性があります.

半月板を損傷するに至った理由から考え直す必要があります.


腸脛靭帯炎(ランナー膝)

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腰から太ももの外側を通っている靭帯で複数の筋肉と接点を持っています.

膝の曲げ伸ばしなどで,膝の外側の骨と擦れるような負担が繰り返されるとその場所に痛みが出ます.

 

太ももの外側,膝に近い所を抑えて膝の曲げ伸ばしをしたときに痛みがあれば,腸脛靭帯炎の可能性があります.

 

スポーツをする人に多く,別名がランナー膝とも呼ばれるほどです.

もちろんスポーツをしない人でもなります.

 

原因は様々言われています.特に多いのが,腸脛靭帯自体の固さや周囲の筋肉が短くなっていること.

なのでよくストレッチを勧めているところが多いです.

 

ですが,その部分が柔らかければ痛まないか?というとそうではありません.

なので単純に腸脛靭帯の固さを取るためにストレッチをしていてもなかなかよくならないケースがあります.

 

経験上,腸脛靭帯炎になった人は,動作の際に爪先が外側を向く人が多いです.

膝の関節で外側に捻っているということです.

曲げる時と伸ばすときに,膝の捻りが繰り返されます.

そうすると膝の外や内側でストレスがかかるため痛みを生じている可能性があります(実際膝の内側が痛む‘鵞足炎’もある).

 

普段の動作の仕方を見直す必要があります.その原因となる動作がどうして起こるのか?も考えなくてはなりません.

ストレッチだけでは終わらず,股関節まわりの筋肉も見直してみましょう.


オスグッド病

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成長期における,脛骨の膝に近いところに生じる痛みです.

太腿の筋肉に骨が引っ張られる力が繰り返されることで痛みが起きます.

ひどい場合は写真のように骨に変形が起きます.

 

太腿の筋肉が強く働く動作が原因となります.走る,ジャンプする,ボールを蹴るなどがあります.

同じ動作でも,動作の仕方によって使う筋肉は変わるため,動作の仕方を見直す必要があります.

スクワット 膝 痛み 治療 スポーツ

・スクワット姿勢です.

 

トレーニング時の模式図ですが,実際スポーツでジャンプする直前にかがむときや,着地するときには同じような姿勢をとります.

 

このとき,横から見て膝が爪先より大きく前にでたり,身体がしっかり前傾せずに直立すると,お尻の筋肉があまり使えず,太ももの前の筋肉ばかりが働きオスグッドとなる部分に負担が大きくかかります.

 

動作の最中でも,姿勢を見直す必要があります.

股関節の前が固くなると,膝の疲労性の障害が起きることも報告されており,股関節の前部分のストレッチをすることも,予防・治療には必要になります.


Sept. 㐂楽 での施術

膝の固さをとる,ROMex.を行います.本来の膝の関節構造を考え,より機能的な関節の動きにします.

 

姿勢や動作を観察し,痛みの原因や変形に至った原因を考えます.このとき身体の各筋肉の働きをみて,働きが不十分な筋肉に対するエクササイズを行います.

 

痛みに対しては,関節周囲や膝に関連する筋肉に鍼灸治療を行います.

また,骨や筋を養うとされるツボにも鍼や灸を行います.また,膝だけでなく背骨の固さや股関節の動きも影響していることがあるため,整体を行い各関節の状態を整えます.

 

*膝の状態で施術内容は変わります.痛みの原因は変形だけではありません.

原因を見直してみましょう.

 

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

*予約制

駐車場:1台 

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↓ コラム ↓


本当に体が柔らかくなるストレッチ!ポイントは神経??

ストレッチしても一向に体が柔らかくならない!

そんな人はいませんか?

それは実はポイントがちゃんと絞られていないストレッチをしているからなのです.

 

兎にも角にもまずやってみましょう!

本当に効果があるかどうか見るために,まず床から指が何cmまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください.どれくらい指先が床に近づくでしょうか!?

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

背中が曲がってしまったり,腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います.

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね.

5cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います.

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです.

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに,なぜ効果があるのかを解説しましょう.

柔軟性 ストレッチ 柔らかい体

前屈するときの体の柔らかさ,柔軟性とは何で決まるのか?

前屈する場合の体が柔らかく曲がらない原因は,

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます.

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います.

 

体の固さというとついつい筋肉が影響しているとか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが,必ずしもそうではありません.

女性の場合,関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです.

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いのです.

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます.

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります.

【神経フロシング】という概念になりますが,神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます.

前屈の柔軟性だけでなく,【肩こり】などにも応用出来ます.

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので,筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです.

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日1回を目安にやってみましょう!

腰痛のある方にもオススメですよ.

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理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴) 】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます.

最初に書きますが,ある手術の操作中の研究では,筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています.

より深く痛みや体の構造から考察し直したため,今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが,トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです.

トリガーポイントとは?

トリガーポイントの定義は,“筋硬結と関連がある,筋における非常に過敏なスポット”とされています.

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです.

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません.80年近く前の概念が,医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます.

トリガーポイントの一例を図示します.

1及び2の✘印を刺激すると対応する1,2の赤い領域に反応が現れる事を示しています.

 

経穴(ツボ)とは?

経穴は以下のように説明されています.

経穴 (けいけつ) とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント(例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位)と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。” Wikipediaより

 

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無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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バイオメカニクスから考えるゴルフスイング~最速,最短で85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

ゴルフ スイング タイガーウッズ

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球経験者ででスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

最短最速の上達ために必要な事

・左手のグリップはストロングに!

・ダウンスイングからインパクト直前まで肩関節外旋を維持する!

・骨盤と上部体幹の捻転差を作る!

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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