変形性膝関節症

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膝の痛みがあり,なおかつ膝関節の変形を生じている状態です.

 

膝の痛みの原因については,【こちら】 で触れましたが,膝に変形があるからといって必ず痛みを生じるわけではありません.膝の変形があるから痛いのは仕方ないと思っている方,あきらめずに痛みの解消に取り組んでみましょう.

 

膝の変形とは,関節軟骨が減少したりや骨棘(骨が変形し,とげのようになること)ができたりします.特に膝の内側に変形が起きることが多く,実際内側が痛む方が多数です.

 

膝の変形が強く歩くのもやっと,という方は手術という選択になります.手術は骨を削ったり人工関節と入れ替えるのが一般的です.

しかし,なるべく手術をしたくないという方もたくさんいらっしゃいます.

 

手術以外の病院での治療は,関節内注射・筋力強化などのリハビリが一般的です.

関節内注射は,炎症がひどい場合はステロイドを使用し,普段はヒアルロン酸などを注射します.注射がよく効く方もいらっしゃいますし,効果が限定的な方もいらっしゃいます.

その他の治療は,お尻やふとももの筋力強化や関節の柔軟にする曲げ伸ばしの練習があります.

 

膝 痛み 関節症 体操 エクササイズ トレーニング

実際写真のように,脚を伸ばして上げ下ろしする運動を継続して行うと,膝の痛みが軽減したという研究報告が多数あります.

他にも膝を立ててお尻を挙げる運動や横向きに寝て足を上げ下ろしする運動も効果があると言われます.

 

膝の関節が固くなると本来の膝の機能が失われ,痛みが出やすいので膝がしっかり伸びるように体操することも大事と言われます.


半月板損傷

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半月板は膝関節ある線維軟骨で,関節の安定性と衝撃吸収作用があります.半月板は膝の曲がる角度に応じて前後に移動します.

 

繰り返される負担や,許容量を越えた大きな衝撃で半月板は損傷します.

半月板は血流が乏しくいったん傷ついてしまうとほとんどもとに戻らない組織です.

そのため,膝の動きでひっかかりが生じるような半月板の損傷では,手術で切り取ったり,縫合することを勧められるケースが多くなります.

 

半月板を切り取った場合は,荷重の制限もほとんどないため,日常生活への復帰もスムースですが,縫い合わせた場合はその部分が安定するまで荷重量を調節する必要があり,日常復帰に少し時間を要します.

 

いずれにしても手術前後のリハビリテーションが重要です.

筋力の改善,曲げ伸ばしなど柔軟性は充分にあるか,痛みはどうか.各種エクササイズやトレーニングを行います.

 

もう一つ,リハビリテーションでもあまり注目されていませんが,‘どうして半月板を損傷するに至ったか?’を考える必要があります.

そうしないと手術した半月板にまた損傷が生じたり,関節の変形を生じる可能性が大きくなります.

 

スポーツの現場で多いのは,膝が内側に入った状態で上からの大きな衝撃が加わるケースで,外側の半月板が損傷します.これは,外側に骨同士が圧迫する力が加わることと,膝に捻る力が加わることが原因と考えられます.

 

これはスポーツに限らず,日常でも膝が内側に入って捻った状態で体重をかけていると,負担が積もり積もって膝の変形や半月板の損傷を引き起こす可能性もあります.

日常の姿勢や動作を見直すことで,半月板損傷の予防ができる可能性があります.

半月板を損傷するに至った理由から考え直す必要があります.


腸脛靭帯炎(ランナー膝)

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腰から太ももの外側を通っている靭帯で複数の筋肉と接点を持っています.

膝の曲げ伸ばしなどで,膝の外側の骨と擦れるような負担が繰り返されるとその場所に痛みが出ます.

 

太ももの外側,膝に近い所を抑えて膝の曲げ伸ばしをしたときに痛みがあれば,腸脛靭帯炎の可能性があります.

 

スポーツをする人に多く,別名がランナー膝とも呼ばれるほどです.

もちろんスポーツをしない人でもなります.

 

原因は様々言われています.特に多いのが,腸脛靭帯自体の固さや周囲の筋肉が短くなっていること.

なのでよくストレッチを勧めているところが多いです.

 

ですが,その部分が柔らかければ痛まないか?というとそうではありません.

なので単純に腸脛靭帯の固さを取るためにストレッチをしていてもなかなかよくならないケースがあります.

 

経験上,腸脛靭帯炎になった人は,動作の際に爪先が外側を向く人が多いです.

膝の関節で外側に捻っているということです.

曲げる時と伸ばすときに,膝の捻りが繰り返されます.

そうすると膝の外や内側でストレスがかかるため痛みを生じている可能性があります(実際膝の内側が痛む‘鵞足炎’もある).

 

普段の動作の仕方を見直す必要があります.その原因となる動作がどうして起こるのか?も考えなくてはなりません.

ストレッチだけでは終わらず,股関節まわりの筋肉も見直してみましょう.


オスグッド病

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成長期における,脛骨の膝に近いところに生じる痛みです.

太腿の筋肉に骨が引っ張られる力が繰り返されることで痛みが起きます.

ひどい場合は写真のように骨に変形が起きます.

 

太腿の筋肉が強く働く動作が原因となります.走る,ジャンプする,ボールを蹴るなどがあります.

同じ動作でも,動作の仕方によって使う筋肉は変わるため,動作の仕方を見直す必要があります.

スクワット 膝 痛み 治療 スポーツ

・スクワット姿勢です.

 

トレーニング時の模式図ですが,実際スポーツでジャンプする直前にかがむときや,着地するときには同じような姿勢をとります.

 

このとき,横から見て膝が爪先より大きく前にでたり,身体がしっかり前傾せずに直立すると,お尻の筋肉があまり使えず,太ももの前の筋肉ばかりが働きオスグッドとなる部分に負担が大きくかかります.

 

動作の最中でも,姿勢を見直す必要があります.

股関節の前が固くなると,膝の疲労性の障害が起きることも報告されており,股関節の前部分のストレッチをすることも,予防・治療には必要になります.


Sept. 㐂楽 での施術

膝の固さをとる,ROMex.を行います.本来の膝の関節構造を考え,より機能的な関節の動きにします.

 

姿勢や動作を観察し,痛みの原因や変形に至った原因を考えます.このとき身体の各筋肉の働きをみて,働きが不十分な筋肉に対するエクササイズを行います.

 

痛みに対しては,関節周囲や膝に関連する筋肉に鍼灸治療を行います.

また,骨や筋を養うとされるツボにも鍼や灸を行います.また,膝だけでなく背骨の固さや股関節の動きも影響していることがあるため,整体を行い各関節の状態を整えます.

 

*膝の状態で施術内容は変わります.痛みの原因は変形だけではありません.

原因を見直してみましょう.

 

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

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↓ コラム ↓


美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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よく分かるゴルフスイング~85切るまでならコレでいける~

スコアアップのために必要なスイング

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです

 

技術的な要素は80後半までが目安

 

前半はゴルフ初心者のため、

80台を目指すゴルファーへ、前半部分もスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ

基本的にクラブは新しい物がいいですが,

ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固すぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットしやすい


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

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神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


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お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

【ボトックス】ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

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顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

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スポーツが上達するには!?~いわゆる運動神経のために~

スポーツ 運動 発達

理学療法士 × 鍼灸師 × アスレティックトレーナー の鈴木 勇祐です.

解剖学や運動学,生理学を基に医学,スポーツ科学の観点からスポーツに関する情報を解き明かします.

 

今回はスポーツが上達するには何が必要かを記事にします.

それぞれのスポーツについては,別で記事にしますのでそちらも参考に.

スポーツの上達とは,【運動における技術の上達】とします.

ですので,走るのが速くなるとかジャンプ力についてはまた別の記事とします.

 

ただし,走ることもジャンプすることも【技術】が関与しますので,無関係ではありません.

 

まず運動時の脳内の働きを少しだけ解説していきましょう.

身体を動かす時,頭のなかでは!?

 

 スポーツが上達するとは,‘身体を思い通りに’,‘自分がイメージするように’動けるようになるという事です.

そのためには,どういう順序のもと身体が動いているかを知る必要があります.

 

運動学習 運動神経 スポーツ

身体を動かすとき,まず脳内で身体を動かすプログラミングが行われます.

このプログラムが正確かどうかがまず運動のパフォーマンスに影響します.

 

そのプログラム通りに電気信号が神経を伝い,筋肉に到達することで身体が動きます.

 

このとき,実際“身体が動いた”という感覚が脳内に戻る事を【フィードバック】(赤矢印)と言います.

これは非常に重要な事柄です.

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