スポーツ障害 一覧

野球肩

野球肩 治療 フォーム
Chris O'Leary氏より許可を得て転載

ボールを投げる動作やテニスのサーブ,バレーボールでスパイクを打つ動作のように,スポーツにおいて腕を肩より上に挙げて振り下ろす動作で肩に痛みを生じたものの総称です.

 

野球でいうと170㎞にせまる速度,テニスのサーブは200㎞を越える速度をボールに与えますが,その力は身体への負担となります.

 

肩周囲に起きている炎症の場所は様々ですが,ほとんどの原因は動作フォームが悪い事,もしくは運動量が身体の許容量を越えてしまっていることだと考えられます.

 

球数の制限はアメリカトップリーグでも採用されており,学童野球や日本中学公式野球協議会(参照PDF)でも取り入れられていますが,まだ充分浸透しているとは言えないようです.

 

一日の球数制限だけでなく,投球から何日間の制限数も推奨されています.

また,年間で投球を行わない期間を設けることも肩の痛みを予防する重要なポイントとされています.

ピリオダイゼーションという言い方をしますが,トレーニングの期間を分けて必要なトレーニングを変えて行う方法です.

 

 

フォームが原因である場合は,球数を制限しても痛みがでる可能性があります.

 

フォームが悪くなる原因は,筋力や可動域,ボディイメージなどがあります.

単純な投げ方というのもありますが,投球に至ってはボールの握り方一つで痛みが変わることもあります.

 

一度,負担のかからないフォーム,パフォーマンスの良いフォームを知って自分のフォームと見比べる必要もあります.

 

投球フォームの詳しい解説はこちら↓

科学的な視点でとらえた理想の投球フォーム


野球肘

投球フォーム 肘 痛み スポーツ障害 治療

投球が原因で起きる肘の痛みです.

 

原因により,肘の内側(尺側)・外側(橈側)に痛みが生じます.

内側は,引っ張られる力が原因で靭帯が緩んだり骨が変形したりして痛みが出ます.

外側,骨同士が衝突するようにして痛みが生じます.

ほとんどの原因は投球フォームにあると考えられます.

 

写真で左から1,2,3,4番の‘タイミング’でのチェックポイントを見ていきます.

 

 

2番目の写真,左足が地面に着く時に左腕は真っ直ぐ上を向いている状態が良いと思われます.

 

このタイミングで腕が下がっていると加速に向かう運動方向の切り替えがごくわずかな時間に行われるため,内側が引っ張られる力がそのときに集中します.

また,腕が挙がった時に,ボールがセンター方向を向いていると腕を挙げるタイミングが遅れがちになり同様のフォームを引き起こすため注意が必要です.

 

左足が地面に着くタイミングで言うと,体幹の捻りが始まっていないのも重要なポイントです.このとき身体の左へ捻る動作が始まっていると腕が遅れて出てくるため,肩の前や肘の内側に引っ張る力が強く働きます.

 

 

3番目の写真,腕がしっかり後ろに倒れています.この角度が不十分であると,肘が引っ張られる力が内側に生じます.

肩関節の外旋という方向ですが,肩甲骨の動きやすさと肩関節自体の柔軟性,固定性が重要です.

特にサイドからアンダースローの選手はこの時の柔軟性が必要です.

 

このタイミングで肘が伸びていると内側が引っ張られる力が,特に強く働くので肘の曲げる角度を保つ必要があります.

 

全体を通して,肘の曲げる角度が少ないと外側の骨同士がぶつかる力が大きくなり外側の痛みを引き起こしやすくなり注意が必要です.

 

今回紹介した,フォームは肩関節の障害と一致する部分も多くあります.

筋力も必要ですが,タイミングと柔軟性をより意識することが重要です.

 

 


ゴルフ・テニス肘

ゴルフ肘 痛み スポーツ障害 治療

ゴルフやテニスを繰り返すことのストレスで生じる肘の痛みです.

 

写真では右肘の内側の模式図となっています.

 

右打ちのスイングでは,右肘の内側と左肘の外側に痛みやすい個所となります.

テニスのフォアハンドでは内側を,バックハンドでは外側を痛めやすいです.

 

肘の内側には手首を内側に返す筋肉,手首を曲げる筋肉,指を握る筋肉が付いています.

ゴルフ・テニススイングでインパクトまでは,肘の内側が引っ張られる力が働く上に,クラブフェースを返す動きが手首を返す動きと同様になり,筋肉に負担がかかります.

インパクトの瞬間はボールを飛ばす分の力が身体に返って来ます.

 

肘の外側には反対に,手首を外側に返す筋肉,手首を伸ばす筋肉,指を伸ばす筋肉が着いています.

インパクト直前からのフェースを返す動きに強く働き,インパクト時の手首の固定時の負担が生じ,左肘の外側が痛くなりやすいです.

 

 

コッキングを使い,フェースの返しを大きくとる人でより痛みやすいという事になります.

また,ダフったりトップしたりすると,物理的な負荷が増大するため必然的に痛みやすいです.

テニスも同様にドライブをかけるようにすると負荷が大きくなります.

 

スイングを治したり技術の上達はある程度時間が必要なため,スポーツ前後のストレッチも重要です.

スポーツを楽しむためには身体のケアも忘れないようにしましょう.

 

また,近年では遠心性収縮を用いたトレーニングが,こういった症状に効果があり予防も期待出来るとされています.

さらに,少しグリップを変えることや握る角度,握り方を変えるだけで症状も変化することもあり,チェックや工夫も効果があります.

 

ゴルフスイングについては↓

野球のスイングとゴルフスイングの違い


前十字靭帯(ACL)損傷

ACL 損傷 スポーツ障害 リハビリ 予防

スポーツにおけるケガのなかで最も復帰にかかる時間が長く,再受傷のリスクもあり治療からリハビリが非常に重要になります.

 

他人と衝突して大きな物理的な力が働くことで損傷することもありますが,自身一人でも着地やカッティングなどの動作で損傷することがあります.

 

ここでは,第3者との接触を伴わない,‘非接触型損傷’を取り上げます.

 

 

物理的な負荷がかかりACLが破断します.

以前はすねの骨が内側に捻られると後十字靭帯(PCL)と絡み損傷されるということでしたが,現在は否定的です.

判断に至るメカニクスははっきり分かっていませんが,男性より女性に多く,床面とシューズの摩擦が多い環境で損傷しやすいと言われます.

 

受傷時の状況をインタビューやビデオで解析した結果,各動作において,爪先が外に向き膝が内側に入る「Knee in - Toe out」という状態が損傷のきっかけであると考えられています.

 

そのため,リハビリテーションでもこの動作の姿勢(アラインメント;Alignment)を是正することに重きを置きます.

 

不良なアラインメントになる要素は様々で,股関節周囲の筋力,神経筋制御,ボディイメージなどが考えられます.お尻の筋肉が機能的に働かず筋発揮が不十分であると,動作中の身体を支えきれず膝が内側に入ります.

 

それをコントロールするには身体をコントロールする機能が必要ですが,働くべきタイミングで筋肉が働かないなど身体のコントロールが不良でも同様になります.

 

私自身の研究結果では,Knee in が大きいほどボディイメージのズレがあることが分かりました(膝がまっすぐの‘つもり’でも内側に入る).

 

これらを是正するリハビリテーションが行われますが,膝の手術後は筋力,感覚機能の低下,さらに動作・荷重の制限などで積極的にトレーニングは難しいのが実情です.

 

最近このころに加圧トレーニングを用いるとリハビリに効果的であるということも言われています.

 

また,痛みや筋力,アラインメント以外にも,膝に対する不安感もあり積極的に動けない時期もあります.

 

必要最低限,筋力は必要です.

さらにその筋力が機能的に発揮できること,動作中のアラインメントを無意識で正常に保てることが,再受傷のリスクを避けるために非常に重要です.

 

これらの是正は,ACL損傷の予防にも効果があると指摘されているため,普段からのトレーニングに取り入れるべきと考えます.

FIFAでも積極的に取り入れられ,「イレブン+」という名称で公開されています.

 

サッカーで言うと人工芝でエッジ型ポイントのスパイクで損傷が多いと言われることもあり,芝の種類,スパイクの種類を見直すことも予防には考慮すべきポイントです.

 

 

 


シンスプリント

シンスプリント スポーツ

シンスプリントは,すねの骨の内側,くるぶしに近いところに痛みが出る状態です.

 

走ったり体重がかかった時に痛みがあり,その部分を押しても痛みがあります.

陸上選手など活発にスポーツ活動を行う人がよくなります.

 

スポーツを続けていても自然と治る人もいますが,痛みが悪化しスポーツを中止しなければ痛みが続く人もいます.

中には我慢しつづけて疲労骨折に至ることもあります.

 

なかなか痛みが治まらない人が多く治療も様々な方法が言われています.

これは,シンスプリントになる原因がはっきりしていないためだと思います.

 

シンスプリントの原因は,痛みのある部位が筋肉に引っ張られたり,筋肉が擦れるようになるためだと,よく言われます.

しかし,その部分に大きな筋肉の付着部はありませんし,その他の部分でも筋肉が擦れる部分はあるはずです.

 

 

足首に近いすねの内側に痛む原因は他にあると考えてよいでしょう.

 

膝から足首までの骨で,疲労骨折を起こす部分はおおよそのパターンがあり,シンスプリントの部分,膝に近い内側,あとは中央部です.

足首と膝に近い部分は,骨の太さが極端に変わる部分で骨が湾曲して見える場所,中央部は骨が細くなっている部分です.

 

骨というのは加わる力の方向によってその耐久性が違います.圧迫や曲げる力には耐久性がありますが,捻じれのストレスに非常に弱いという特性があります.

筒形状のものは太さが一定で真っ直ぐであれば,捻った時の力は均一にかかりますが,太さが違ったり湾曲しているとそのストレスが集中します.

骨の形状や骨の特性から考えると,疲労性のすねの痛みはこの捻じれが関与している可能性があります.

 

この捻じれの力はどこから発生するかというと,基本的に動作のフォームです.

 

バイオメカニクスから考える,動作時の足の爪先の向きと膝の向きが違うとすねにはねじれの力が生じます.

この爪先と膝の方向が違うのには,いくつかの理由があり,足の形状,足の関節の柔軟性,お尻の筋肉の弱化,ボディイメージなどです.

 

 

個人個人で原因が違うため,その原因をしっかり考える必要があります.

 

ただ筋肉だけにとらわれると,痛みが長引いたり悪化することもあるので注意が必要です.

 

 【シンスプリント】の詳しい解説についてはこちらもご覧ください⇒解説

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

*予約制

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

090-9024-9858

*施術中は電話対応ができないことがあります.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】↑をご利用ください.

また当店の【公式LINE】↓のご利用が便利です.

友だち追加

Mail :septkiraku@gmail.com

メディア紹介


鍼灸院の口コミサイト「しんきゅうコンパス」

↓ コラム ↓


無回転シュートの蹴り方 説明されない【足首】と【身体の傾き】

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,

ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

続きを読む 0 コメント

美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと,尿酸値が上がり痛風になりかけた,とか胆石が発見された,などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

続きを読む 0 コメント

球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

続きを読む 2 コメント

よく分かるゴルフスイング~85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球出身でスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

ゴルフクラブについて

 

まずはゴルフクラブ.

基本的にクラブは新しい物がいいですが,ゴルフを始める人にとって新品のクラブで始める方は少ないでしょう.

選べるのであればより新しい物で,

ドライバーなど【メタル】は大きめのヘッド,シャフトは人によりけりですが固過ぎず柔らか過ぎなければ大丈夫です.

反対に柔らかいものや固いもので特性を理解して振るようにすればゴルフは早く上達します.

 

アイアンはキャビティタイプが良いです.

スイートスポットが広めでショットが打ちやすく、ミスが出にくいのでモチベーションの維持にも良いですね!

ゴルフアイアン

キャビティタイプ

クラブの後ろが凹んでいる

ミスショットが出にくい

マッスルバックタイプ

クラブが平ら

操作性は良いがミスショットにはシビア


キャビティはヘッドが大きく当たって飛ぶスイートスポット(芯)が広いので,スイングが安定しない初級者でも打ちやすいのがポイントです.


マッスルバックはヘッドが小さのでスポットは小さいですが,操作性が良いためボールの方向性やボールの曲がる量をコントロールしたいゴルファーなど上級者に向くと言えます.


以前プロはほとんどマッスルバックでしたが,キャビティとマッスルバックの中間のハーフキャビティを使う選手も多くなりました.

個人的にはマッスルバックの見た目が好きです!

 

ゴルフスイングについて

続きを読む 0 コメント

神経リリース 〜新しい身体へのアプローチ〜肩こり・腰痛などに

神経リリース 概説

末梢神経 腰痛 肩こり

神経リリースとは?


【骨格調整】と【神経フロッシング】,【ストレッチ】をメインとした神経に対するアプロー
神経の圧迫や伸長ストレスから解放する事が目的

神経リリースの適応は?


続きを読む 0 コメント

お肌のシワの原因は?毎日3分で出来るシワ予防

顔のシワは美容とって大きな課題です.

ではシワが出来てしまう原因はなぜでしょうか?

 

シワと言っても原因はいくつかあります.

多くは加齢とともに肌のハリが失われ,たるむ事によってシワになる事です.

この場合,こまめに肌に栄養や刺激を与えてあげる事で少しでも肌のハリを維持する事が重要です.

次は浮腫みですね,浮腫みがひどくてもたるみと同様のシワが出来てしまいます.

浮腫みの対処方法については,こちら⇒【顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ】を参考にしてください.お顔がすっきりしますよ!

 

そして忘れがちですが,一番若い時からも起こりやすいのが,筋肉が縮んでしまう事で起きるシワです.

これは私が一番予防してもらいたいシワの原因になります.

加齢も影響しますが,若年からシワになるため早めの対処が大事なのです.

 

では筋肉が縮む事が原因のシワとはどういう事でしょう?

表情筋 顔 美容 筋肉

顔の筋肉のイラストです.

筋肉が原因で起こるシワの多くは,

  • おでこ
  • 目の周り
  • 口の周り

です.

おでこから注目していきましょう.

おでこの筋肉は縦に走っていますね.

その筋肉が縮んだとすると上下から皮膚が寄せられるようになります.

これがおでこの横シワになります.

 

目の周りはどうでしょうか?

目の周りには.円の形をした筋肉があります.

これが縮む事で,皮膚が目の中心に寄るようになり,余った部分が目じりや目頭のシワになります.

さらに皮膚がたわんで部分は目の下のシワとなります.

 

口周りは多数の筋肉が付いていますね.

頬骨から口元の筋肉が縮むと嫌な【ほうれい線】となってしまいます.

アゴの真ん中の筋肉が縮むとゴルゴ線なんかにもなったりします.

ボトックス ボツリヌス

筋肉が縮んだ事が原因の『シワ』に対すしてよく知られる対処法は,

筋肉を緩めさせる注射ですね,ボツリヌスを打つ事で筋肉を緩めてシワを取るという手段です.

ただしボツリヌスの効果は約3ヶ月程度,効果が切れるとまた固くなってシワになったり,

筋肉が働かなくなる事で表情が不自然になったりしてしまいます.

 

筋肉が固くなってしまう原因として,顔の筋肉は積極的にストレッチが出来ないからです.

身体の筋肉はストレッチをすれば少しでも柔らかくなるイメージがありますよね,

顔はそのように出来ません.

厳密に言えば,『眼瞼拳筋』というまぶたを挙げる筋肉を使う事で,目の周りの筋肉をストレッチは出来ますが,

とても難しく要領を得るのが大変です.

続きを読む 0 コメント

顔の浮腫みに効くフェイシャルマッサージ

美容鍼 マッサージ 小顔 フェイシャル

朝起きて,『目が腫れぼったい』とか『顔が浮腫んでパンパン』という経験ありますよね...

大きめのスプーンを当てたりする対処方法は知られています.

 

今回その浮腫みをとる効果を最大限にする3分で済むマッサージを紹介します.

浮腫んでいるとは?

’浮腫んでいる’とはどういう事かというと,身体の水分が皮下の組織に溜まっている状態です.

 

ある程度の水分は必要なのですが,必要以上になると浮腫みとして現れます.

通常水分は血管から組織側に移動します.

そして組織で余分な水分は【リンパ管】へ移動し,最終的にまた血管へと戻るようになっています.

 

何らかの理由で,組織の水分が多くなると浮腫みとなります.

この原因は,

  • 血管からの水分移動が多くなる
  • リンパ管への水分の移動が少なくなる

事です.

 

予防法は様々ですが,すぐ出来る対処法としては,

組織に溜まっている水分をリンパ管側に押し流してあげる事が一番です.

そのために,まずはリンパ管の機能を改善させてあげるとさらに効果的です.

 

血液は,心臓の拍動による圧力で血管中を流れるようになっていますが,

リンパには,水分を押し流す力はほとんどありません.

これが浮腫みなりやすい理由でもあります.

 

ただし,リンパ節にはモーターのような機能があり,リンパ管中の水分を押し流す働きがあります.

ですのでまずリンパ節の働きを活性化させない事には浮腫みは取れにくくなります.

リンパ管 フェイシャル 美容法

顔の図になりますが,緑色の線がリンパ管になります.

緑色で丸くなっているところがリンパ節です.

 

特に大事なのは目の近くにリンパ管ですね,そこに関係する目の下と耳周りのリンパ節を活性化すると目の腫れぼったい感じはだいぶすっきりします.

あごのリンパ節もフェイスラインが整うので押さえておきたい場所です.

続きを読む 0 コメント