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ゴルフと野球のバイオメカニクスでの違いは●●● スイングの同じトコロと違うトコロ!

野球 スポーツ スイング フォーム メカニクス
スポーツ フォーム ゴルフ スイング

理学療法士・鍼灸師・JSPO公認アスレティックトレーナーの鈴木です.

 

今回のコラムは野球のバットスイングゴルフスイングを比較します.

野球とゴルフでは似ているところと違うところがあり,それぞれの特徴を理解することでスイングを見直しやすくなります.

 

野球のスイングを見直したいという方やゴルフで思うような球が飛ばないと悩んでいる方もいます.

特に野球経験者でゴルフをされる方は,スイングのクセでスライスしてしまう方が多いのではないでしょうか?

 

ゴルフは巷で言われていることが多すぎて,何をしたらいいか分からないという人!

 

何故【スライス】してしまうのかという点についても解説していきますので,スコアアップにも繋がります!

 

初心者からスコア90を目指すゴルファーへのおススメ記事は☞よく分かるゴルフスイング~85切るまでならコレでいける~

 

野球のスイングとゴルフのスイングの共通点は??


最初の動画は,メジャーリーグのプホル選手とプロゴルファーのベン・ホーガン選手のスイングです.

 

まず野球とゴルフのスイングの共通点.

 

スイングの始動からテイクバックが終了し,身体の軸の回転を行います.

このとき【骨盤の回転】からスタートします.

右膝が前方に捻る前に,右股関節が回転を開始しています.

右股関節を外転・外旋することで骨盤の回転する力を生み出します.

 

膝から最初に動き出すと,‘重心を抜いた’ 動きになり充分にパワーを生み出せません.

野球 スイング バッティング
右股関節が移動し始めてから右膝が始動する
ゴルフ スイング 
右股関節の動きを受けて右膝が動く

*フィル・ミケルソン選手のスイング

↑のフィルミケルソン選手のスイングも同様です。


そしてインパクトまでの間にほとんど骨盤の回旋は終了し,

ベルトのバックルが前方,ボールの飛球線上を向いています.

 

頭部は骨盤の回旋が始まってからはほぼ一定の位置で固定されています.

肘は右股関節に近い位置を通って運動していることが分かります.

 

このようなスイング,実はタイガー・ウッズ選手の若い時期のスイングもほぼ同様なのです.

タイガーウッズのゴルフスイング インパクト

タイガー・ウッズ選手のインパクト(左16歳,右24歳時)

共通点として野球でもゴルフでも下半身を使った,『パワーを生み出す方略』はほぼ同じと考えられます.

 

つまり野球のスイングをそっくり変える必要はありません.

違う点さえ押さえれば,パワーを保って正確性を向上させることができます.

スイングでパワーを生み出すには→で解説しています.球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

 

ゴルフと野球,スイングの違うトコロは??


それでは違う点はどのようなところでしょう??

 

使う道具が違うというのはもちろんです.

ゴルフクラブはクラブの軸からフェイスが出ているため,フェイスのコントロールが必要になります.

 

バッティングでも同じようなフェイス面を返す動きは行われています.

‘ローリング’という動作になりますが,これにより打球の飛距離は変わると言われています.

ローリングについてはこちら

 

 

ゴルフと野球の違い:インパクト位置


まず大きくスイングに影響を与える点は,インパクトの位置です.

 

ゴルフは一般的に長いクラブの方が,ボールの位置が飛球線上前方になります.

 

しかし,一番長いドライバーでもインパクトはおおよそ骨盤の範囲内で収まっています.

ゴルフ ボール 位置

しかし,野球のバッティングではインパクトの位置は体幹・骨盤より前方になります.

 

このインパクトの位置の違いが,右腕と左腕の使い方を変える必要があるため,ゴルフでスライスする大きな原因となります.

 

ゴルフと野球の違い:リストターン


プホル選手のインパクトの瞬間を見直してみましょう.

 

この角度から観ると左腕に対して右腕が下にあります.

左手の小指側から先行し,手首がまだ返っていない状態です.

 

野球ではインパクトの位置が身体より前方にあるため,このスイングで成立します.

 

しかしゴルフの場合,インパクトが手前になるため,野球のインパクトのような腕の位置関係だとフェイスが開いた状態になります.

 

ゴルフでいうと【振り遅れた】状態になります.

別の言い方をすると ‘手首が返っていない’ のです.

 

野球ではインパクト時に手首が返らず,フォロー時に返る形になりますが,

ゴルフはインパクト時に返ることが必要になります.

 

これが,野球経験者に多いスライスの原因の一つです.

バッティング 筒香 スイング フォーム

これはホームランを打った時の筒香選手のスイングです.

インパクト後にフォローのタイミングでも手首は返っていません.

ウッズ選手のインパクトは,左手の甲側が先行している

ゴルフと野球の違い:つま先の向き


もう一点はインパクト時の左爪先の向きです.

野球 スイング バッティング
左足が開いている
ゴルフ スイング 野球 違い
左足が閉じたまま

バッティングとゴルフの性質の違いもあります.

・野球:方向性<パワー

・ゴルフ:パワー<方向性 

   のトレードオフ.

 

バッティングでは左爪先を開いて,さらに腰の回転方向へ力を生み出す方略と,ゴルフでは左爪先を閉じたまま,正確性を求める方略にスイングの差があります.

野球でもコンタクトヒッターのようにミート率を求める場合はステップした脚の爪先が閉じている事もありますね.

 

ゴルフの場合左脚を壁にして,‘軸を作る’ と言われますが,ベン・ホーガン選手を観る限り,膝を前に出し積極的に体重移動をしています.

 

その人それぞれに合ったスイングもありますので,自分に合うスイングを色々試してみる事も必要です.

 

ゴルフと野球の違い:骨盤と上部体幹の捻転差


野球のバットスイングでは骨盤と上部体幹の捻転差は約20°ですが,ゴルフスイングでは捻転差は55°程度になります.

 

 

上のように野球に近いスイングフォームでも一見すると体が回転して良いスイングに見えますが,ボールはスライスしながら飛んでいるのが分かります.

上部体幹の捻転差が小さくクラブが出るタイミングが早いためアウトサイドインの軌道になり,前腕の回内外の動きが小さい為,フェースが閉じずにスライスして浮き上がるような球筋になります.

 

この捻転差が小さいスイングはゴルフの初級者にも多く,捻転差を作り出すことは上達が早くなるめの大きなポイントであると言えます.

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野球経験者がゴルフスイングで注意したい点

ゴルフのスライスに困っている人は,左手の甲の延長でボールを叩くイメージを持ってみましょう.

 

手元が先行すると,左手の小指側の延長でボールを叩く形になります.

これでは手首が返らずフェイスが開いたままのインパクトになってしまいボールに右回転がかかりスライスの球筋になります.

 

タイガー・ウッズ選手のインパクトでは,前方から観たときに腕の高さがほぼ一致しています.

また手の甲が,飛球線上を向いており手首が返っていることが分かります.

 

厳密にはリード側の手首が【サムダウン】と呼ばれるように,親指を下に向けながらリストターンをする事が望ましいでしょう. 

まずはこの点を意識してみましょう.

このサムダウンの動きは,左手首の掌屈と右手首の背屈で成立しますが,この動きはバッティングの【ローリング】を作りだす運動と同じです.

リストターンのありなしはありますが,手首の使い方としては近似しているところもあります.

 

 

 

【骨盤と上部体幹の捻転差】も重要です.

骨盤を回してから上部体幹や腕が体にまとわりつくように,後からクラブが出てくるよう大げさにイメージすると良いでしょう.

 

 

野球でもゴルフでもスイング修正にはまず自分のスイングチェック!

見直せばスイングは変わる!


Sept. Conditioning Lab.では,スイングや球筋を確認したうえで,パフォーマンス向上のためのトレーニングやメカニクス指導を行っております.

 

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コメント: 2
  • #1

    TS (水曜日, 13 11月 2019 09:41)

    テークバックですが 野球の場合は肩がスムースに回りますが ゴルフだと思うように行きません。固く 浅すぎるのです。
    ゴルフの場合でも 野球のようなイメージで うまく回せたらと思っています。
    有難うございました。

  • #2

    Sept. Conditioning Lab. (水曜日, 13 11月 2019 12:42)

    T S さん
    コメントありがとうございます.
    テイクバック大きく取るのは難しいですね.

    野球との違いがいくつかありまして,それが影響しているのだと思います.

    ①テイクバック自体の角度
    野球では胸が後方(飛球線に対して)を向くまでのテイクバックが必要ではありません.
    ゴルフは胸が後方を向く,つまり90°程度の回旋が必要ですので,最初はかなり窮屈です.
    ②股関節の自由度
    骨盤の回旋は股関節の回旋の量で決まりますが,
    野球の場合,前方の脚はステップするために動きますので骨盤が回転しやすいのです.
    ゴルフは前方の足が上がる事があまり良いとされないので,骨盤が回転しにくくテイクバックが窮屈に感じます.
    ③回転軸の差
    野球は回転軸がほぼ垂直になっていますが,ゴルフでは前傾姿勢が求められます.
    前傾することで股関節屈曲角度が生じ,軸足股関節の内旋角度が減少する事で骨盤の回旋が小さくなりテイクバックがスムースにならない.
    もう一つ,前傾した時,胸椎が曲がってしまうと体幹の回旋量が減るのでテイクバックが小さくなります.
    ④腕の状態
    野球ではテイクバックで肘を厳密に伸ばすように求められません.
    ゴルフでは肘を伸ばすためにスイング自身が窮屈になります.

    通じて,野球では身体の使い方として自由度が大きいためテイクバックも行いやすい.
    ゴルフはクラブヘッドを停止している小さいボールの一点に正確に戻す作業になるので,
    自由度が小さく窮屈に感じる事が多くなります.

    出来る対策として,
    ①胸椎の柔軟性を獲得するストレッチなど
    ②体幹前傾を股関節で行い,背骨(胸椎)はしっかり伸ばした状態を保つ
    ③股関節の回旋可動域を獲得するストレッチなど
    があります.

    参考になさってください.
    機会があればこの辺りもまとめたいと思います.

石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

平日 9:00~20:00

土日・祝日 10:00〜18:00

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スポーツにおける『腰を落とせ』の危険性

漫画 『SLAM DUNK』 より
漫画 『SLAM DUNK』 より

スポーツ現場でよく『腰を落とせ』という言葉を耳にします.

この言葉の危険性について解説します.

 

まずここでは腰を落とす目的を,【重心を低くするため】として解説します.

もし他の理由が考えられるようでしたらコメントをお願い致します.

 

スポーツの場面で重心を低くするのは,クイックネスにとても有用で素早く動くためには必要な条件です.

しかし,【重心を低くする】ことを『腰を落とす』と表現するとクイックネスの向上を阻害したりケガを助長したりする恐れがあります.

 

『腰を落とす』と『重心を低くする』の違い

具体的に両者の違いを説明します.

違いというよりは,【重心を低くする】事に【腰を落とす】事も含まれます.

腰を落とすというと多くの場合,下の図のようになります.

一方でスポーツにおける基本姿勢の【アスレティックポジション】はおおよそ下の図です.

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本当に体が柔らかくなるストレッチ!ポイントは神経??

ストレッチしても全然体が柔らかくならない!

そんな人はいませんか?

それは実はポイントがちゃんと押さえていないストレッチをしているからなのです.

 

兎にも角にもまずやってみましょう!

本当に効果があるかどうか見るために,まず床から指が何cmまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください.

どれくらい指先が床に近づくでしょうか!?

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

背中が曲がってしまったり,腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います.

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね.

5cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います.

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです.

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに,なぜ効果があるのかを解説しましょう.

柔軟性 ストレッチ 柔らかい体

前屈の体の柔らかさ,【柔軟性】とは何で決まるのか?

前屈する場合の体が『固い』理由は,

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます.

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います.

 

体の固さと言うとついつい『筋肉が短くなっている』とか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが,必ずしもそうではありません.

女性の場合,関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです.

つまり【関節そのものの固さ】と【前屈の柔軟性】は必ずしも一致しません.

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いようです.

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます.

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります.

【神経フロシング】という概念になりますが,神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます.

前屈の柔軟性だけでなく【肩こり】などにも応用出来ます.

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので,筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです.

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日1回を目安にやってみましょう!

腰痛のある方にもオススメですよ.

 

また肩こりや首の症状でお困りの方はこちら⇓のコラムも参考にしてください.

 

肩こりや猫背に悩んでいる人に!その理由と対処法

 

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理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴) 】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます.

最初に書きますが,ある手術の操作中の研究では,筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています.

より深く痛みや体の構造から考察し直したため,今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが,トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです.

トリガーポイントとは?

トリガーポイントの定義は,“筋硬結と関連がある,筋における非常に過敏なスポット”とされています.

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです.

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません.80年近く前の概念が,医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます.

トリガーポイントの一例を図示します.

1及び2の✘印を刺激すると対応する1,2の赤い領域に反応が現れる事を示しています.

 

経穴(ツボ)とは?

経穴は以下のように説明されています.

経穴 (けいけつ) とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント(例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位)と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。” Wikipediaより

 

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無回転シュートの蹴り方〜説明されない【足首】と【身体の傾き】〜

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を(ボールの芯)を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが,自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果,ブレ玉を蹴るには,【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです.

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です.

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります.

詳しく解説していきましょう.

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが,伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます.

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください.

美容鍼 健康

食事が重要!身体は食べ物から出来ている!

まず大事なのは,食べ物です!

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か?
  • 何を食べたか?
  • 何を飲んだか?

によって,体調や美容に大きく影響します.

 

体重の管理,ダイエットだと考えやすいですね.

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが,基本的にはこの原則です.

 

【何を】というのももちろん大事です.

栄養素はおおよそ,炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます.

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります.

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく,高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません.

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため,同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます.病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります.

 

脂質はg当たりのカロリーが最も大きいので,脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます.

ただし,重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため,脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です.

最近はω-3脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油,魚油などが注目されていますね.同じ脂質でも内容によってまた違います.

 

 

エゴマ油
健康面で有用とされるえごま油(無農薬栽培)

美容という意味合いで考えれば,それぞれの栄養素をバランス良く が大事ですが,現状の平均的な食事から考えると,炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう.

エゴマ油もあると一番ですが,まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので,魚類を意識して摂るようにしましょう.

ビタミンや他のミネラルも大事ですので,サラダや海藻類も忘れないように.

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが,食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ!

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです.

 

 

 次は水分についてですね.

よく『2ℓを目安に水分を摂る』と言いますが,まさにその通りです.

 

夏場は暑かったり,脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが,寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります.

この時期は暖房などで乾燥もしますから,水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです.

肌のうるおいがなくなると,皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります.

また,脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので,肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です.

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします.

実際に経験した話だと『尿酸値が上がり痛風になりかけた』とか『胆石が発見された』などがあります.

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので,例えばですが,

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ1杯飲む
  • お風呂と寝る前に1杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます.とてもおすすめの習慣です.

便秘も解消される事が多いですよ.

 

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球速・飛距離アップ!野球,ゴルフなど決められた場所でパワーを生み出す方法

野球 ゴルフ バッティング ピッチング 投球

バッティング,ピッチング,ゴルフスイングの原則

ゴルフスイングは基本的に両脚が動かない状態で行います.

野球のバッティングもボックス内で,スイング中は一歩踏み出すだけの決められた範囲です.

ピッチングも同様にプレートに足を付けた状態から,一歩踏み出すフォームです.

 

この決められた範囲で出来るだけ大きいパワーを生み出す必要があります.

そのパワーを生み出す方法について解説します.

 

野球やゴルフで悩んでいる人は↓も是非

【投球全体の詳しい解説】⇒理想の投球フォームとは

【バッティングについての解説】⇒バッティングフォームの科学

【ゴルフスイングについて】⇒スコアアップのためのスイングバッティングとゴルフスイングの違い~スライスに悩む人へ~

投球・【投げる】から球速を生むパワーの源を考える

それでは本題に.

いかにパワーを生み出すかについて【投球】を例にします.

野球と比べた時,同じ動作でもある程度自由に動ける【クリケット】での投球を観ます.

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バイオメカニクスから考えるゴルフスイング~最速,最短で85切るまでのスコアアップ~

スコアアップのために必要なゴルフスイングの科学

ゴルフ スイング タイガーウッズ

スコアアップを目指すゴルファー向けのコラムです. 

技術的な要素は80後半までが目安.

 

前半はゴルフ初心者のために,80台を目指すゴルファーにもスイングの見直しにおすすめです!

 

飛距離を伸ばすためのパワーの作り方は↓を読んでください.

飛距離を1ヤードでも向上させる下半身の使い方

 

野球経験者ででスライスに悩む方は↓が参考になります.

バットスイングとゴルフスイングの違い〜スライスの理由〜

 

 

最短最速の上達ために必要な意識

・グリップはストロングに!

・ダウンスイングからインパクト直前まで肩関節外旋を維持する!

・骨盤と上部体幹の捻転差を作る!

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