身体の悩みに合わせた7種類のエクササイズ!

セブンアップ(7-UP)エクササイズは,

身体の症状に合わせ,7種類のエクササイズを行うだけ!

そのうちのいくつかを紹介しています!

膝の痛み編

スクワット ~椅子~


スクワット 立ち上がり 膝の痛み 変形性関節症 
身体を前傾させる事がポイント

椅子からの立ち上がりを繰り返すように行います.

注意点は,

  • 股関節を曲げてしっかり身体を前傾させる
  • 膝を伸ばす前に,お尻をしっかり上げる
  • 爪先が外側に向かない
  • 膝が内側に入らない
  • 腰から背中を曲げない

事です.

 

これは日常生活での,【起立】動作でも同じように注意が必要です.

日常での動作を変えることで関節にかかる負担を軽減させ,

痛みに変化があります.

膝の捻り



椅子に腰かけた状態で,膝と足を肩幅に広げます.

*なるべく膝が90度になるくらいの椅子の高さが良い

①膝を動かさないように意識して,爪先を内側に向けます.

②外に開かないように注意して真っ直ぐまで戻します.

これを繰り返し行います.

踵を支点にして爪先を動かすように意識しましょう.

ニー アウト スクワット


スクワットの一種です.

普通のスクワットと違い,

  • 足をそろえて爪先を真っ直ぐ向ける
  • 膝を外へ出しながらスクワット

を意識します.

爪先が動いたり,足の裏が浮かないように注意します.

足首の可動域も改善されるので,足首が固い子供たちにも有用です.

and more・・・

腰の痛み編


石川県金沢市香林坊1-2-40

 石川県教育会館1階 (香林坊大和 隣)

 

9:00~(予約制)

駐車場:1台 

不定休

 

Phone : 076-214-8475

 090-9024-9858

*施術中は電話対応ができないことがあります.メッセージを残していただくか【お問い合わせフォーム】をご利用ください.

Mail :septkiraku@gmail.com

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